【疗愈系60 】正念：如何以平和心，面对生活中的挑战？

-------平等心【淡定的品质】

生活中，我们都会遇到一些困难，例如：关系的冲突、身体的疾病、工作上的变动等等。我们无法预测未来会发生什么，你无法掌控外界的变化，因此常常会感觉迷茫。

而正念能够在变幻莫测的环境中，给我们带来广阔的视角和内心的宁静。 

当你学会信任正念力量来接纳所有的体验，你的平等心也会增长。

平等心是一种能用平衡的心态去面对所有的体验的能力。

这并不意味着冷漠或不关心，而是意味对万事万物不断变化的本质，有着深刻的理解。

平等心是指在工作中、学习中或我们身处任何环境中，都保有内在平衡的能力，不会被好的情形或坏的情形而左右我们的心境，而是以一颗平和之心去面对和回应这一切，因为生活同时具有快乐和痛苦；得到与失去；赞扬和谴责，而我们所要面临的问题是我们如何去回应这些。

有两种方式：

一种是用恐惧、冲动的反应和退缩；

另一种是用清晰和智慧。

在认清现实之后，接纳并祝愿自己获得内在的平静和智慧，拥有力量和勇气去面对一切。

以正念和慈悲心帮助我们去化解生命中一切的遭遇。

一行禅师给出了一个例子：当拥挤的难民船遇到风暴或者海盗，此时，如果大家都慌了，那所有的人都完了。可是只要有一个人上了船，依然保持冷静和沉着，这就足够了。

他给大家展示了生存之道，只要拥有平等心，你就是那个人。 

当你的正念不断增长，你保持平衡与平静的能力也将会增长，在今天的练习中，我们将更深入的探索平等心——淡定的品质。

找到一个舒服的位置坐下来，

留意你身体和内心的感觉，

并且提醒自己带着觉察和关怀去陪伴它们。 

轻轻的闭上眼睛，

先做几次缓慢而深长的呼吸，

再将注意力放在呼吸的自然节奏上， 

或身体的感觉上。。。。 （停留1分钟）

当你逐渐安静下来后， 

可以感觉到一颗平和的心， 

花一点时间，

去思考一下如何带着平等心平和的面对你的生活，

以及你周围的世界。

现在，继续带着正念去探索，

并有意识的让自己的平等心得到成长。 

如果有念头或者情绪出现，

请带着善意和淡定，温柔的为它们命名。。。。（停顿1分钟） 

平等心承认一切事物都具有出现和消失的天性，

欢乐和悲伤；愉悦和痛苦的事情。

邀请我们的平等心去增长，

同时在心里默念：

愿我以一颗平和的心，生活在这变化莫测的世界当中；

愿我以一颗平和的心生活（停顿10秒）

现在，邀请你去回忆，

在过去的人生中曾遇到的一些困难的事情，

你是如何面对他们的？

感觉一下，你如何用一颗平等心来面对这些？

请带着一颗负有慈悲与平和的心来面对（停顿1分钟）

现在你可以设想一下，

你可以将这种平静的感觉，扩展到其他人身上，

想像一下朋友和亲人们，

接着是正在经历欢乐或困难的人们，

让他们浮现在你的脑海中，

请给他们送去一个简单的祝福，

祝福他们，也可以用一种平和的心去生活：

愿你也带着一颗平和的心生活。

最后，也让你的这种平静感扩展到整个世界。（停顿1分钟）（结束）