饱受争议的HIIT，到底应该怎么练？

入门级：负重快走

尽全力快走20s-30s，慢走30s-40s，完成15min

适合体力较弱或体重较大的朋友，觉得喘也要坚持哦~

初级：开合跳+平板支撑

运动20s，休息40s，两动作交替，完成10min

开合跳会提高心肺，平板支撑可充分锻炼核心肌群，可以帮新手打好基础。

中级：间歇冲刺跑

冲刺30s，慢跑30s，交替完成12min

不要以为跑步很简单，冲刺跑需要很强的心肺储备，同时全身肌肉都有参与，所以需要有一定基础之后再尝试。

高级：波比跳+壶铃摇摆

运动20s，休息20s，两动作交替，共完成16min

波比跳是快速提高心肺的最好动作，壶铃摇摆涉及到全身的肌群。

大神级：跳绳双摇+战绳

运动20s，休息10s，共完成16min

敢尝试吗？保证燃爆心肺！