不同体质的人分别应该怎样锻炼身体？二．阳虚体质

不同体质的人分别应该怎样锻炼身体？二．阳虚体质

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阳虚体质是中医术语，是指人体阳气虚衰，不能温煦身体而出现的一些特征，比如怕冷，怕风吹，手脚冰凉，总是觉得手脚寒冷或抽筋，肌肉非常松软，还会喜欢吃热的食物，精神不振。阳虚体质是当人体脏腑功能失调时易出现体内阳气不足、阳虚生里寒的表现，常表现为面色苍白，气息微弱，体倦嗜卧，特征和寒性体质接近，为阳气不足，有寒象，畏寒肢冷，表现为疲倦怕冷，四肢冰冷、唇色苍白，少气懒言，嗜眨乏力，全身无力或有肢体浮肿，舌淡胖嫩边有齿痕，苔淡白，脉沉微无力，畏寒怕冷的朋友大部分是处于亚健康状态、饮食不规律所导致的。因为饮食不当很容易出现营养不良。还有一部分因为先天禀赋不足、加之寒邪外侵或过食寒凉之品、忧思过极、房事不节、久病之后而发病。发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等病，耐夏不耐冬，易感风、寒、湿邪。应以益气温阳散寒为治则，还应针对脏腑辨证，分别温补心、脾、肾之阳气。用温补阳气药时加少量补阴之品。平素注意调护改善阳虚体质，防止发病。男性遗精，容易出现阳痿、早泄毛发易脱。女性白带清稀，易腹泻，排尿次数频繁，尤其夜里，出现宫冷性欲衰退等。阳虚体质的人平素畏冷，手足不温，易出汗；喜热饮食，精神不振，睡眠偏多；小便清长，大便稀溏。心理方面很多阳虚体质的人没有精神，性格内向。

【常见表现】阳虚体质常见夜尿多，小便多，清清白白的。水喝进去是穿肠而过，直接尿出来，缺乏蒸腾气化。但白天小便多，晚上还要起夜两三次。老年人夜尿多是阳气正常衰老，如果小孩子尿床、中年人和青年人经常夜尿，就是阳虚。要注意不能多吃寒凉冰冻的食物，尽量少用抗生素、清热解毒的中药，以保护阳气。

养生调理

1、阳气不足的人常表现出情绪不佳，如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。因此，要善于调节自己的感情，消除或减少不良情绪的影响。俗话说药补不如食补，食补不如神补。虽然听起来有点玄虚，但是从“形神相应”的基础而言并不难理解，“精神之于形骸，犹国之有君也”说的就是精神能统领身体。在萧瑟的秋末冬初，本来就阳气不足的怕冷体质更容易感深秋重阴之气而悲沉。以下几点可以帮助阳虚质舒适的度过寒秋：看喜剧、晒太阳、和朋友家人聚会、品美食、去郊游、常言善、泡温泉。

2、此种人适应寒暑变化之能力差，稍微转凉，即觉冷不可受。因此，在严寒的冬季，要“避寒就温”，在春夏之季，要注意培补阳气。“无厌于日”，有人指出，如果能在夏季进行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分钟，可以大大提高适应冬季严寒气候的能力。因为夏季人体阳气趋向体表，毛孔、腠理开疏，阳虚体质之人切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹;有空调设备的房间，要注意室内外的温差不要过大，同时避免在树荫下、水亭中及过堂风很大的过道久停，如果不注意夏季防寒，只图一时之快，更易造成或手足麻木不遂或面瘫等中医所谓的“风痹”病的发生。

3、阳虚体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏不耐秋冬，春夏养阳，夏天亦不能贪凉，空调温度不要太低，注意保暖。尤其要注意保护后背部和前腹部。女生一定注意腰腿的保暖，在空调房中最好穿长筒袜子，或者长长裤子以免受凉。夏季别让凉风直吹，亦不要在树阴下停留过久。动则生阳，须加强锻炼。不要熬夜，晚上不要超过11点都不睡觉，冬天最好10点以后要入眠。

适量运动

因“动则生阳”，故阳虚体质之人，

阳虚体质多半是因为阳气不足引起的。要加强体育锻炼，阳气有温暖肢体、脏腑的作用，如果阳虚，则机体的功能都会减退，容易出现虚寒的现象。阳虚体质的人，运动要注意在阳光下进行，像日光浴、八段锦等在阳光下进行，促进身体血液循环。在运动时应以振奋、提升阳气的锻炼项目为主，但要特别注意不要大量出汗，导致阳气的流失。最好每天都能够去参加锻炼，闲暇时多散步，去室外呼吸新鲜空气。春夏秋冬，坚持不懈，每天进行1～2次。具体项目，因体力强弱而定，如瑜伽、散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、内养操、工间操、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光裕、空气浴，强壮卫阳。气功方面，坚持做强壮功、站桩功、保健功、长寿功。秋冬养阴，说的是不要大汗淋漓，运动量保持在微微出汗最合适。阳虚在此时节若已经手脚冰凉，说明体内阳气少，卫阳不固，不能温煦肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭，通过这些方法可以改善，坚持做，否则冬天会很难过。1.每晚睡前艾叶泡手、脚。2.金鸡独立，闭眼，单脚站立，站不住要慢慢练习，5分钟就会觉得脚和小腿暖和起来。3.下决心开始慢跑、瑜伽、太极拳。

阳虚体质多半是因为阳气不足引起的。阳气有温暖肢体、脏腑的作用，如果阳虚，则机体的功能都会减退，容易出现虚寒的现象。阳虚体质的人，在运动时应以振奋、提升阳气的锻炼项目为主，但要特别注意不要大量出汗，导致阳气的流失。最好每天都能够去参加锻炼，闲暇时多散步，去室外呼吸新鲜空气。适合阳虚体质者的运动项目主要有短跑、跳跃运动、跳绳、打球等。

【养生指导】：益肾强身——温补肾阳，养血益肝，固精益肾，健筋骨。