不同体质的人分别应该怎样锻炼身体？三、阴虚体质

不同体质的人分别应该怎样锻炼身体？三、阴虚体质

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3、阴虚体质

【常见表现】

阴虚主要是由于人体的阴液不足，津血亏损导致机体组织失去濡养及不能抑制阳气，使身体出现一系列“干燥”、“虚火”的表现。临床上心、肺、胃、肝、肾都可以有阴虚的情况发生，但最主要的原因是肾阴不足，因为肾主一身之阴阳。

五心烦热：表现主要是手足心热、胸中发热，面色潮红，有烘热感，常喜欢光脚踩凉地板;口燥咽干，易口渴，平时常感到口干舌燥，舌质偏红，脉较细数，爱喝冷饮;口臭，吃辛热食物或熬夜易上火，常出现咽痛，口舌生疮，口腔溃疡。舌红少津少苔;肌肤苍白或红，常有烘热感，面色潮红;皮肤干燥，易生皱纹;眼睛发干，视物花，红血丝多;常有眩晕耳鸣，睡眠差。睡眠时间短，盗汗;急躁易怒;小便短涩，大便干燥，或见面色潮红，两目干涩，视物模糊，皮肤偏干，眩晕耳鸣，睡眠差，多为性情急躁，外向好动，活泼。对外界环境适应能力表现为不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。男子的阴虚体质多以肝肾阴虚常见。除了上述症状之外，还会有头晕、眼花、视物模糊、耳鸣、脱发以及牙齿松动、腰膝酸软、梦遗、滑精等症状。女性阴虚特别容易上火，经常会心烦易怒，而且情绪波动比较大，动不动就上火。平日月经量少或者闭经，而且形体消瘦。女性到了更年期，没有经血，这是阴血枯竭的表现。所以女性在更年期阴虚最为常见。

形体特征

阴虚是指人体里面的体液不足。而人体里面的体液不足，机体就失去滋养，所以阴虚体质的人表现出一派干燥不润的症象，这种体质的人群对外表现常常是形体消瘦体形瘦长，特别是一些老年性的女同志是非常的明显，身体非常消瘦，皮肤枯燥无光泽、头发也枯燥、面色偏红，两个颧骨有时候还通红，口干舌燥，喝水多而不止渴等症状，

精神特征

许多有阴虚体质的人精神上看上去还挺足的，实际上是阴虚燥热，虚损的表现。都性格很开朗，外向，并且动作敏捷，反应快。但自制力较差，容易失眠、头昏眼花，也容易心烦气躁、脾气差，有亢奋，喜动，多动，而且急躁易怒等体质特点，很有力气，特别的性急。这实际上是一种本虚标实。

养身调理

1、阴虚了意味着精、血、津液不足了，如果阴不足了，阴就不能遏制住阳，阳气就相对偏旺了，而阳盛就会出现新陈代谢加快、体内津液耗损过度形成口渴、干燥、便秘、体现热症。所以，阴虚体质的人养生方法主要以养阴降火、滋阴润燥为原则。平素避免熬夜，饮食上多吃清淡、滋阴的食物。阴虚体质的人要避免工作过度劳累、少熬夜，要顺应昼夜变化，保证正常的睡眠时间。避免精神过度紧张，情绪过激，暗耗阴血。

中医讲春夏养阳，秋冬养阴，秋冬季节阴气相对旺盛，这个时候我们就要顺势利导来滋养身体，要抓住金秋时节给自己滋养阴气。

2、恬淡虚无，精神内守，心平气和，稍安勿躁该体质之人性情较急躁，常常心烦易怒，这是阴虚火旺，火扰神明的原因，所以应该遵循《黄帝内经》中“恬淡虚无”、“精神内守”的养神方法。平时工作生活中，非原则性问题，少与人争，以减少激怒。

适量运动

只适合做中小强度、间断性身体锻炼，可选择太极拳、太极剑、气功等动静结合的传统健身项目。不适合夏练三伏，否则又上火又伤阴。工作环境要尽量避开烈日酷暑，不要汗出太多，要很好地安排自己的工作，要安排的有条不紊，这点对阴虚体质的人养生保健非常重要，否则会经常焦急上火，这样更伤阴，就会形成一种恶性循环。皮肤干燥甚者，所以阴虚体质的人对于运动，只适合那些强度不大，间断性的身体练习，运动不宜剧烈，并且运动量也不能太大。对于皮肤干燥很厉害的阴虚体质的人，建议可经常去游泳，让水滋润肌肤，肺得以开窍。除此之外，阴虚体质的人还可以选择静气功、太极拳、太极剑、八段锦、气功等这些动静结合、对身体健康很有帮助的运动项目来进行养生锻炼。

【养生指导】：清热祛湿——滋阴降火，滋阴润燥