呼吸、收腹、提肛，你真的会八段锦的逆腹式呼吸吗？

呼吸、收腹、提肛，你真的会八段锦的逆腹式呼吸吗？

文章来源于：网络

要练好八段锦，使八段锦对我们的身体有一个真正的帮助，就必须掌握“逆腹式呼吸法”。

今天学习呼吸的方法，这是必须掌握的钥匙，如果你没有这把钥匙，你只能停留在保健操阶段。

八段锦是蕴藏很多知识的功法，它能够在近千年的岁月磨砺中而不衰，一定是有其非凡的生命力。

每个人都有不同的感悟，每个人都在其中吸收不同的营养，绝对不要小看它。

何谓“逆腹式呼吸法”？

逆腹式呼吸是指吸气时腹部自然内收，呼气时小腹自然外鼓。

逆腹式呼吸，生理学上称为变容呼吸。

吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹，横隔肌随之收缩下降，使腹腔容积变小；

呼气时腹肌放松，腹壁隆起，横隔肌上升还原，使腹腔容积变大。

逆腹式呼吸法在呼吸时改变腹腔容积，而使腹腔改变的内容物又不是吸人或呼出的空气，而是另外一种物质，这种物质就是“内气”。

所以，逆腹式呼吸法在名称上是一种呼吸空气的“方式”，实质上则是内气的“呼吸”(升降、鼓荡)。

逆腹式呼吸法，不是说说就能学会的，必须经过长期练习，才能运用自如。

我介绍一下逆腹式呼吸法的分步练习。

1、“逆腹”

开始练习时，“吸气时腹肌收缩，腹壁回缩或稍内凹”，“呼气时腹肌放松，腹壁隆起”

就是我们有意识地在吸气的时候把腹部凹进去，呼气的时候把腹部鼓起来。

我们把腹部想象成一个球，一丝丝吸气，腹部一点点下凹，一丝丝放气，一点点外鼓，绝对不可以突然大突然小，这是一种随着呼吸进行的“腹肌运动”。

这样的运动，带有“鼓努为力”的味道，并不符合内气升降以意领气的要求，但是又不得不这样照着做，否则就难以入门。

这样的练习，以平卧在床上最好。

2、“提肛”

进一步的练习是配合提肛。

通过对腹部的练习，我们可以收缩自如的时候，再进行提肛的练习。

把肛门臆想成一个圆形的橡皮圈。

一丝丝吸气，慢慢收腹，橡皮圈慢慢缩小到极致；慢慢呼气，感觉气息一丝丝从身体内游离出来，腹部慢慢隆起，橡皮圈慢慢放松。

这样的练习开始在床上为好，习惯了可以在任何地方练习。

我们在开会、等车、排队、看电视等等无聊的时候，都可以练习。

不过在外要注意自己的钱包，有时候进入境界就忘我了。

3、“运用”

如果我们可以自由运用逆腹式呼吸了，就结合八段锦的动作练习。

其实到一定的阶段，我们不需要故意去吸气了，因为到这一个层次，就形成条件反射了。

只要一提气，自然是吸气、收腹、提肛三联合。

以八段锦为例，在每一个功法之中，都有提气，定式，放松收回三个阶段，在提气的时候吸气，定式的时候憋气，收回的时候呼气。

生命的质量就是在这一呼一吸之中得到提升。

我们平时的呼吸，膈肌是很少运动的，逆腹式呼吸使膈肌得到运动，首先受益的是肺部的呼吸功能增强，肺活量增大，能够更多吸收氧气。

腹部的一起一伏，使腹部的运动增强，腹部器官得到按摩，胃肠运动增快，胃病，肝胆疾病，便秘等不知不觉消失，最受益的是女性的盆腔。

通过腹部内部气的按摩，加强血液的运行，子宫肌瘤，痛经，子宫下垂，痔疮无处生根。

更为奇妙的是，逆腹式呼吸被广泛运用于美体行业，因为可以是女性的阴道紧致，恢复魅力。

我不知道大家还有什么理由不练习这样好的功法！行动起来，坚持下去，改变的是你以后的人生.

提示:此运动有一定风险,非专业人士请勿模仿。