6.4-5-改掉坏习惯/最坏的习惯

6.4 改掉坏习惯
一、习惯产生压力的三种方式：
1-直接影响：吸烟，酗酒，药物依赖等
2-间接影响：熬夜到太晚，干一天喝太多，他人的评价等
3-复合影响：任何对我们有负面影响的事，或者我们本该控制却最终失控的东西，往往会影响我们的情绪状态和自尊心，进而导致相应的压力，比如强迫性进食，没法保持整洁
二、常见的坏习惯
1-个人习惯：是指那些可能让其他人抓狂的事情，
包括：咬指甲、玩头发、扳指关节、吐痰、哼唧、以及习惯性的咳嗽、或清嗓子、习惯性地咒骂别人、使劲嚼口香糖等。
2-药物：合法药物和其他药物
3-过度饮食
（神经性贪食症、厌食症）
4-过度工作
5-过度沉迷媒体
6-噪声习惯（专注于听世界的声音）
7-购物：（找点其他有意思的事做）
8-拖延症：（冥想：恐惧泡泡）
二、最坏的习惯
1-十个最坏的习惯： 撒谎、迟到、健忘和其他粗心的行为、掰指关节、打嗝和放屁、洁癖、无法做出承诺，吝啬鬼、拖延、抽烟
2-如何改正？
（1）撒谎：说话之前停一下，想一想，问问自己：我打算说什么？为什么要扭曲真相？如果我直接说了实情会怎样？及时觉察自己的习惯！
（2）迟到：提前做好计划
（3）“健忘”或其他粗心的行为（迟到）：试着控制与人打交道的方式，每天都做一些替其他人考虑的事情，换位思考一下。