想要健康长寿，医生建议做到这十项！

每个人都想健康长寿，不但要长寿，而且还要健健康康地长寿，生活质量要高，不能到最后一身的病，那样活得长了也没有意义，有些人可能60多岁就得了脑梗塞，中风了偏瘫在床，那样即使活得再长，也没有生活价值，怎么样才能够既健康又长寿的生活呢？

我们从年轻的时候就要养成好的习惯，所有的病都不是突然得的。都是经过10年20年30年不好的生活习惯，慢慢积累所导致的，比如说高血压，冠心病，糖尿病，肺气肿，各种各样的癌症，所以我们要从现在开始养成良好的生活习惯，才能够健健康康地长命百岁。

1、认真刷牙

牙齿对我们太重要了，我们年轻的时候，可能没有意识到牙齿的重要性，当我们老了牙齿都掉了的时候，我们才知道牙齿对我们的生活质量的提高太重要了，没有牙齿就不能够开心的咀嚼，不能咀嚼，有很多美味就不能吃了，这样消化系统就会出现很大的问题。

牙齿如果年轻的时候有慢性的牙周炎，牙龈炎，这些炎症长期存在牙齿里，会导致炎症细胞炎症因子到血液里去，会引起全身的炎症反应，研究证实长期的慢性的口腔牙齿的炎症，会损伤我们的胰腺，会增加糖尿病患病的概率。

所以请每天认真刷牙2~3次，每次三分钟，可以使用牙线，保证口腔卫生。如果牙齿已经坏了，赶紧去看医生修好。

2、多用大脑

多用大脑可以防止老年痴呆症，70多岁了就不行了，痴痴呆呆；而有些人八九十多岁了，思维还非常敏捷，口齿还非常清楚，所以平常没什么事儿的时候多用用大脑，多看一些自己喜欢的书籍，听一些令人放松的音乐，甚至去打打麻将，跳跳广场舞都可以，避免老年痴呆。

3、重视早餐

早餐对于人的重要性，我们就不需要过分强调了，一份健康营养的早餐，最近被人们反复地提及。之前张文宏医生说我们要多喝牛奶鸡蛋三明治，少喝粥，我们先不说这个方法，科不科学，但是他至少证明了一点早餐对我们很重要。

一份健康营养的早餐可以对我们提供早上一上午的营养物质，保持大脑的灵活精神的愉悦，钙质的补充，维生素的补充，对整个的胃肠道都是有好处的。

4、饮食规律

一日三餐一定要按时按点来吃。不按时按点吃饭的人，时间长了，绝大部分都出现了胃肠道的毛病，比如说出现了慢性胃炎，胃溃疡，肠炎，经常的便秘或者是腹泻。

我们经常会对那些出现消化道疾病的朋友来看病的时候，我们会问他一句话，是不是一日三餐按时吃啦？很多人都会说没有按时吃，一日三餐不按时吃，一次两次没关系，时间长了必然会得胃肠道疾病，到老了这也吃不了，那也吃不了就惨了。

5、多晒太阳

晒太阳可以保证我们有充足的钙质，预防骨质疏松。我们可以看到很多六七十岁的老年人在地上轻轻摔一下腿就断掉了，然后在床上躺三个月就去世了。

为什么呢？因为骨质疏松。我们人体的钙质从40岁之后就开始慢慢流失了，特别是女性绝经以后，钙质流失的就更快，如果这个时候不注意补充钙质，不注意晒太阳的话，那么很快就会导致骨质疏松。

所以除了每天喝牛奶吃坚果之外，多晒太阳也可以帮助我们吃进去的钙质的吸收，预防骨质疏松。这样可以防止以后老了身上没力气，不小心摔一跤引起骨折。

6、多喝花茶

茶叶当中有比较多的茶多酚，茶多酚的好处是非常多的，甚至有人说茶叶具有抗癌的成分，所以如果说喝了茶叶能够睡得着，睡眠没有问题的话，每天喝点茶也是有好处的。我们把它叫做养生茶。

但是，很多人喝了茶睡不着，或者白天工作的原因，没有时间喝茶，到了晚上，喝茶又失眠，这真是一个难办的问题。

7、定时锻炼

锻炼对我们健康的长命百岁非常重要的，每个星期进行三天以上的有氧运动的锻炼，打打太极拳，跳跳广场舞，做做八段锦，慢跑骑自行车，都是比较好的锻炼方式，如果会游泳的去游泳当然更好了。

8、心态平和

心态一定要放轻松，放平和放缓和，千万不能够焦虑紧张抑郁。因为很多疾病都是和心情是密切相关的，包括很多癌症。心情不好的时候，长时间的就会引起血压升高，导致高血压，引起胃肠功能失调，导致胃炎，肠炎，女性还容易导致乳腺癌卵巢癌这些妇科肿瘤，所以说心态一定要放平和，千万不要给气饱了，这是绝对不好的。

9、减少熬夜

熬夜几乎成了现代人的标配了，平常不熬个夜都不好意思说自己有多努力，都不好意思说自己是现代人。

大家现在基本上都是睡觉之前，抱着个手机，刷一会儿新闻，刷一会儿短视频，刷一会儿小说，告诉我你是不是这样的？

但是长时间的这种熬夜呢，对我们的健康状况是非常有害的，会引起我们的美丽下降，引起肝脏的受损，皮肤的变差容易衰老，所以还是尽量地减少熬夜吧。

10、戒烟戒酒

烟酒对我们的危害，几乎所有人现在都已经知道了，没有人认为抽烟喝酒是好的，他对我们身体的损害，从头到脚，每一个毛发每一个细胞都是有害的，两个抽烟的人就会有一个人因为烟草相关性疾病而离开这个世界，我们作为呼吸科的医生，经常会看到一些慢阻肺肺气肿的晚期病人，坐在那里天天带着氧气，非常痛苦，还有现在发病率第一的癌症，肺癌也是和吸烟密不可分的，所以戒烟戒酒从现在开始。

以上10点，是我们要想健康地长寿所努力的目标，如果你现在还做不到那么，希望你能在未来能够慢慢地做到向这方面努力，如果你现在已经做到了，恭喜你，你大概率会健康长寿。