第五章～47支撑头倒立（Salamba Sirsasana ）
1，十指交扣，但不要缩紧掌心
2，双肘与肩同宽，小臂下压地面
3，手腕下压，提起肩部、脊柱、和双腿向上
4，最少保持1分钟，熟练后保持3～5分钟
2，双肘与肩同宽，小臂下压地面
3，手腕下压，提起肩部、脊柱、和双腿向上
4，最少保持1分钟，熟练后保持3～5分钟
以上内容来自专辑
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- 第三章前伸展体式～43坐角式（Upavistha Konasana）7402:05
- 第三章前伸展体式～42圣哲玛里奇1式（Marichyasana1）12002:50
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