重新审视你的生活方式

减少酒精摄入，摄入酒精将会阻碍脂肪燃烧，增加卡路里的摄入，提高雌性激素水平，促进食欲。研究表明，饮酒会引起内脏脂肪组织的增加。如果减肥是你的主要目标，那么适量饮酒是关键，如果你不饮酒，请不要开始。

压力与皮质醇，皮质醇是主要的补充激素系统。皮质醇是一种在人体胰岛素水平过低时分泌的可以提高血糖水平的激素。当你的身体或精神面临压力时，这个激素系统就开始分泌皮质醇来防御压力，慢性压力可能导致体重增加。
尽管在生活中你无法摆完全摆脱压力，但你仍然可以采取一些方法来应对它。以下是一些应对压力的方法:
◆花些时间放松。
◆无论是生活还是工作，把事情按优先次序安排。◆做事有条不紊，学会分配任务。
◆接受你无法改变的东西。
◆不做完美主义者。
◆不隐藏或克制你的不满。
◆多运动可以缓解压力。
◆学会控制好你的情绪。
◆常怀感恩。
◆接纳偶尔的失望与失败。
◆快乐一点。
◆拖延症总会带来压力。
◆宽容一些。
◆培养耐心的品格。
◆有时要学会说“不”。
适当的压力对你是有好处的，但过度的压力会把人压垮。

获得充足的睡眠，睡眠不足会引起体重增加。 睡眠对多种激素的分泌产生着影响，其中大多数激素掌控着我们的食欲、脂肪和糖类代谢，以及肌肉的增加。在睡眠中释放的激素包括：
◆瘦素
它是由脂肪细胞组织分泌的一种激素。它会告诉大脑什么时候你吃饱了，什么时候你开始消耗卡路里了，或者什么时候你开始产生身体所需的能量了。睡眠不足导致瘦素分泌缓减缓，会让你总是感到饥饿，你的代谢系统也会慢下来。这就是为什么瘦素会影响我们的体重。
◆皮质醇
睡眠不足可能使肾上腺分泌一种叫皮质醇的激素。这种激素的增加也将会对你的甲状腺功能的正常工作带来致命的影响，甲状腺管理着我们身体的代谢系统。
皮质醇激素控制着我们的食欲，即使已经吃饱了，我们也总会感觉饥饿。
深度睡眠将有助于降低皮质醇水平。睡眠充足的人更容易减肥成功，也更容易远离脂肪产生的威胁。良好的睡眠是保持体重正常非常重要的因素之一。

在睡眠中分泌的生长激素，对减肥也很重要。生长激素是一种可以促进脂肪分解的应激激素。你需要通过充足的睡眠来促进生长激素的分泌，生长激素可以说是一种夜间减肥良方。深度睡眠会使生长激素的分泌量增加，这些生长激素还用于身体组织的修复和重建，它也可以用于抵消皮质醇的负面作用。所以要尽量保证每天八小时的睡眠。

雌性激素和睾酮是区分男女性别的生理特征的性激素，它们也掌控着人体内的脂肪贮存。雌性激素促进脂肪贮存，而睾铜能促进脂肪燃烧。 当雌性激素和睾酮的分泌失衡时会引起“雌性激素过多症”。这经常是由于女性在更年期大量服用合成雌性激素引起的。