2021-1302期：好好睡觉，你就赢了

爱尔兰有句谚语：“健康始于睡眠。”

睡好了，一整天都神清气爽。

睡不好的话，精神就会萎靡不振，进而有可能引发各种健康问题。

中国医科大学航空总医院心身医学科主任喻小念在接受《科技日报》记者采访时表示：

“近年来，精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是‘帮凶’之一。”

长期睡眠不足，还可能会引起抑郁症、焦虑症等疾病。

中国睡眠研究会的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。

睡眠问题已经逐渐成为一个全球性问题，但是很多人只知道睡眠不足会影响精神状态，却不知道长期睡眠不足可能正在摧毁你的身体。

你是否正在被长期失眠困扰？不妨来看看这3点。

先睡心，后睡眼

“先睡心，后睡眼”这句养生老话意在说明，要想拥有一个良好的睡眠，首先在睡觉之前要让自己心情舒畅、平和、安静。

内心安适才能让身体的各个组织和器官得到充分休息，有利于身体健康。

我国古代，有一个奇人，叫陈抟，传说中那个隐居华山，和宋太祖下棋的道家高人。

陈抟用一辈子研究睡觉这件事，活了118岁。他不仅非常擅长睡觉，还专门写了一本教人睡觉的书，叫《睡经》。

其中第一句话，可称得上是治疗失眠的千古名方：

“先心后目昧，形神意象虚。”

意思是，睡觉要“先睡心，后睡眼”，把坏情绪、糟心事儿清理干净，心和神都放空了，再闭眼，自然就能睡着。

想想看，有时候，你上下眼皮都困得打架了，还睡不着，是因为心里有事儿，一闭上眼，脑子就乱糟糟的。

睡觉很像电脑关机，显示器关了，后台程序还运行着，那等于没关。

一位女星曾自述自己遭失眠困扰。 

每每因失眠而压抑、痛苦之时，她会以大哭释放情绪，缓解压力，开启零压睡眠模式。

名医孙思邈在他的《千金方》中早已提到“能息心，自瞑目”。

也就是说，在睡之前，要让自己心情平静，切勿想入非非，控制好自己的情绪，自然就会进入梦乡。

所以，睡前养心真的很关键。

心情就像衣服，脏了就拿去洗洗、晒晒，阳光自然就会蔓延开来。

阳光那么好，何必自寻烦恼，过好每一个当下，一万个美丽的未来都抵不过一次温暖的睡眠！

宋代蔡季通的《睡诀》中提到：

“心不静，则无眠。”

睡前让自己彻底放松下来，抛开各种杂乱思绪，闭目安神，心静自然入眠，这符合人体规律，顺应自然定律。

屠格涅夫曾说：

“睡眠像是清凉的浪花，会把你头脑中的一切浑浊荡涤干净。”

睡眠前先修心，修心才有好睡眠。

不盲信8小时睡眠论

研究表明，每天睡眠时间不少于6小时即可，且睡眠质量的好坏比时间长短更重要。

思科首席技术兼战略官司帕德马斯里·沃里奥，通常早晨四点半起床，查阅邮件、锻炼身体。

通用电气CEO杰夫·伊梅尔特，每天的起床时间是5点半，起床以后坚持有氧锻炼，同时阅读报纸、收看新闻。

很多商界精英都养成了早起——简单处理工作——晨练的作息规律，他们并没有因为睡眠时长不够8小时而失眠，反而因为养成了好的作息习惯以及坚持锻炼身体而拥有高质量的睡眠。

《睡眠革命》告诉我们：

“8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。
然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。”

生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，让我们很难每晚都睡满8个小时。

每晚睡8个小时的刚性安排很难实现，只会让我们越来越沮丧，导致焦虑情绪。

睡眠好坏，不应以时间多少为唯一标准，睡眠时间增加或减少，只要不影响日间的工作生活，第二天精神和体力均好，就不是失眠。

莎士比亚曾说：

“舒适的睡眠才是自然给予人的温柔的令人想念的看护。”

用“有限的时间睡无限的觉”远比盲目相信“8小时睡眠论”来得轻松、自在。

睡眠修行，修时才有好睡眠。

调整习惯，从细微处提高睡眠

《黄帝内经》中提到：“健康的睡眠要遵循自然规律。”

男星黄晓明曾自曝失眠严重以至抑郁到厌世，持续了两年才渐渐好转，而他的总结就是：“生活规律，生物钟不紊乱。”

由此可见，无论是谁，睡眠都是要遵循自然规律去睡眠。

据中国睡眠研究会透露，全球公认健康的作息时间规律为7点起床、8点之前吃早餐、12点进午餐、13点建议睡一个小时、19点适宜运动、22点半上床睡觉。

只有身体的节奏与季节、环境的变换相吻合时，我们才能更好地生存与生活。

因此，我们首先需要改变透支睡眠的坏习惯，科学制定属于自己的起床和睡觉时间。

再者，我们在睡觉的时候要保持正确的体位，“卧如弓”的睡眠姿势是很科学的，同时，一般来说右侧躺最利于身心、脏腑的调养与休息。

其次，每天晒太阳和运动超过半小时，睡眠质量会更好。

据中国睡眠研究会等机构在北京发布《2021年运动与睡眠白皮书》数据显示，当下中国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。

所以，适当的运动不仅能提升自身免疫力还可以提高睡眠质量，于身心都有益处。

最后，睡前还可洗热水澡、泡脚、适度进行放松活动或者听一听轻柔、舒缓的音乐，这些均对提高睡眠质量有益。

睡眠是每个人的生命需要，好的睡眠质量不仅能提高我们的免疫力和抗病功能，还能保护人的心理健康以及延缓衰老。

睡眠修行，修养生息才有好睡眠。

良好睡眠，健康人生

有科学研究表明，如果五天不睡觉人就会死去，睡眠是生命所必须的过程，是机体复原、整合、巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

不论你是哪种睡眠类型，身体都需要一个康复过程，所谓的喝茶、喝咖啡都只是在透支精力。

没有任何事情值得你熬夜到12点，因为健康比全世界都重要。

生活如果不宠你，更要自己善待自己，这一生风雨兼程，就是为了遇见更好的自己！

睡觉应是一件充满幸福感的事情，窝在软软的大床里，哪还有什么风雨雷电，哪还有什么烦恼忧思。

伏尔泰曾说：

“上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。”

睡眠修行之路就是重新找回你的生活，找回健康养生方式的一个过程。

好好吃饭，好好睡觉，就是一个人最大的幸福。