关于如何提高自制力，有一些建议给大家

3月3号下午是我们戊戌年第一次到场讲座，我给来参加讲座的朋友准备了小礼物，就是我写的字。对比了一下，四年以前写的和今年写的还是有一点小小进步的。今年道场所有的春联都是我现场写的，大家可以来看一看，帮我指点指点。说到练字，我要表扬一件事，就是我们平讲平说这圈子里边有几个朋友组成了一个小群，大家在里边每天都发自己练字的图片，以此来互相激励。我觉得这个事情挺好的，我也加进去了。

看看春节期间就有好几个朋友就没坚持下来，那大家就感叹自制力确实很重要。长期要坚持一件事情，会遇到各种各样的干扰，需要强大的自制力。除了练字以外，大家想一想：运动、减肥、背单词、练功夫，无论哪一个都需要有一个很强的自制力。在后台留言当中，也经常有朋友问我：老师，关于自制力，你有什么好的建议吗？今天我们就谈谈这个话题。

首先我想讲《荷马史诗》当中的一段小故事，说海上住着一群女妖。她们的歌声特别魅惑，而且她们的长相身材也像那歌声一样的魅惑。补一句，这个女妖后来的形象被星巴克用在了它自己的Logo上。如果水手在海上航行当中遇到了这个女妖，会因为她的歌声而发狂，那船也会触礁沉没，非常的可怕。不过大英雄奥德修斯就特别好奇，他非常想听一听这个女妖的歌声，见一见这些女妖的容颜，那他想了一个什么办法呢？

很简单，就是把船上除了自己以外，所有其他水手的耳朵都用蜡丸封住，然后让水手把自己结结实实地捆在桅杆之上。这样水手们是眼不见心不烦，耳不听心不乱。蒙住眼睛，堵住耳朵，而他自己捆在那桅杆上边。即使发狂了，也不能有任何过分的举动。在这样的情况下，他就可以去面对女妖，倾听他们美妙的歌声了。从这个故事当中，我们可以总结一些提高自制力的方法。

请大家注意：在人的内心深处住着两个我：一个叫计划者，一个叫行动者。这计划者善于判断长远利益，他是一个喜欢沉思的人，而这行动者就比较冲动，他只要求眼前舒服即可。一个人的自制力的本质就是用这个计划者来控制行动者。很多小孩，很多爱冲动的人，很多没有自制力的人，其心理机制的本质就是计划者没法控制行动者造成的。我们在提高自制力的过程当中，只要让这计划者足够强大，控制住行动者，你的自制力自然就提升了。在前面关于女妖的故事当中，我们通过观察奥德修斯的一些做法，就能学习到计划者控制行动者，提高自制力的有效方法。

第一个方法就是提前思考。你看奥德修斯在见到女妖之前，他把所有的风险和所有的问题都认真思考过了，利害得失都权衡过了。同样的道理，一个人要想提高自己的自制力，他就必须要养成一个习惯：在做事情之前提前思考，权衡利害，在长远利益和眼前舒服之间找一个平衡。

第二个建议就是约束手段。你看奥德修斯让身边的人把自己捆在桅杆上边，这样即使自己被诱惑了，也不会行为过火，行为发狂。类似的，我们要想提高自己的自制力，必须要在做事情当中给自己设置相应的约束手段。比如说你是一个爱吃糖果的人，那可以考虑把糖果装在四个瓶子里边，每个星期只拿出一瓶；如果你是一个上街忍不住要乱花钱的人，那可以每次上街之前清理自己的钱包，只带两百块钱；如果你是一个一网购就忍不住的人，可以设置一个约束机制，不到周末不进淘宝网站，这种约束手段效果都是很好的。

第三个建议就是利用同伴效应，你看那奥德修斯身边有非常可靠的水手，他们把奥德修斯捆在桅杆上边就起了督促，起了监督的作用。我们要提高自己的自制力，一开始心理不够强大的时候，就要找身边的伙伴，让他来监督你，来约束你，来督促你。正所谓近朱者赤，近墨者黑，跟着强大的人在一起就会逐渐强大起来。你看我每天都坚持录平讲平说，为了保证自己有强大的意志力来把这件事情做下去，我每天都有一个重要的工作，就是看大家的留言，给每一条留言尽量都点个赞。这就属于利用伙伴效应来激励自己。

第四个建议是成本承诺。比如奥德修斯告诉兄弟们：我要是被女妖诱惑了，我就不配当你们的统帅，你们都来监督我。这其实就是一个提前成本的承诺！同样道理，如果你担心自己不能做到按时早起跑步，你可以提前做成本承诺。告诉宿舍里的人：如果今天早晨我偷懒了，没有去跑步，那么今天中午和晚上的外卖都是我请。把这个成本承诺搁到这，自然这自制力就会增强。

以上我们讲了四个小建议，包括提前思考、同伴效应、约束手段、成本承诺。这些都是表面的比较容易想到的，还有另外几个更加深层的小策略，效果也特别好，我们明天再给大家讲。平讲平说，咱们明天接着说~