第三章前伸展体式～40单腿头碰膝式（Janu Sirsasana ）

1，屈腿后，将身体重量均匀分配到左右臀部。
2，手臂上举在耳朵旁边，均衡伸展躯干两侧，肩胛骨内收到身体。
3，躯干前屈时，提起脊柱，背部凹陷。
4，前额落在小腿胫骨上时，不要拱北，并要更多拉伸屈腿一侧的躯干。