心理丨《如何停止不开心》：18种语言版本热销全球，辨别不良思维习惯戒掉坏情绪

18种语言版本热销全球，辨别不良思维习惯戒掉坏情绪

点击进入喜马讲书频道页>>>

“喜马讲书”重金招募撰稿人，详情点击进入＞＞＞

精华笔记 

人们通常认为负面情绪的来源是让人不开心的具体事件，但本书作者安德烈娅·欧文认为，事件背后潜藏的不良思维习惯，才是造成负面情绪的罪魁祸首。

想消除负面情绪，我们要勇敢地直面不良思维习惯，去辨别和处理它们，同时学会敞开心扉去关爱自己，这样才能获得真正的自由和安宁。

一、缺乏自信

1、自我批评

成因：热衷批评的原生家庭和社会文化。

解决方法：列出自我批评和对应的触发事件，在自我批评出现时进行友善的自我对话。

2、冒充者综合征

成因：热衷批评的原生家庭和社会文化。

解决方法：列一份成就清单，写下自己能实现这些目标的原因，肯定自己的成功。

3、灾难恐惧

成因：过去没有得到足够的爱和认可。

解决方法：

①练习对当下的感恩。

②请亲密的朋友告诉你，为什么他们会喜欢你。

二、恐惧失败

1、完美主义

成因：有完美主义习惯的原生家庭，或者有非常优秀的兄弟姐妹。

解决方法：

①比较完美主义给自己的得失。

②允许自己做一些不那么完美的事。

2、过度成就

成因：有过度成就习惯的原生家庭。

解决方法：

①改变对失败的看法。

②将注意力集中在少数几个重要领域去取得成功。

3、拒绝求助

成因：以前向别人求助时遭遇了失败。

解决方法：寻找富有同情心的见证者，体验真正的关爱和支持。

三、压抑情感

1、麻痹负面情绪

成因：负面情绪会让人痛苦、美国文化将表达负面情绪视为“不坚强”。

解决方法：

①重新理解坚强。

②信任自己的情绪。

③用恰当的方式释放负面情绪。

2、取悦他人

成因：父母要求孩子满足自己要求，才会表现出关爱和认可。

解决方法：学会设定边界。

书           名：如何停止不开心

作           者：[美] 安德烈娅·欧文

主    讲   人：西蒙

主           播：路琨

策 划  编 辑：李雪清

总    编    辑：徐苑