如何早日实现情绪自由？

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主播：许诺

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书目：《情绪请开门：放出困在情绪中的自己》

作者：北京大学心理学硕士、澳门城市大学心理分析学博士张维扬

节目文稿：

《中庸》中说： 喜怒哀乐之未发，谓之中，发而皆中节谓之和。

意思是说，喜怒哀乐还没有发出来时叫中，中就是内在、里面，发出来且都恰到好处叫做和，和代表和谐，比如是该高兴时高兴，该悲伤时悲伤，恰到好处就叫做和。

这告诉我们，喜怒哀乐是人之常情，只要表达得当，都是正常的，没必要认为某种情绪不好而压抑自己。

可是，在生活中，我们对情绪有着深深的误解，常常为了抑制某种负面情绪，而使自己的境况变得雪上加霜。

这本书告诉我们，我们其实生活在情绪构建的世界中，把握了情绪，就把握了生命的根本。

今天的节目我们就来聊聊这个话题。

如果一个很活跃的朋友，突然变的打不起精神，连最爱的美食都吸引不了他，那他很可能是抑郁了。

所谓抑，即压制，郁，意为忧愁。抑郁就是忧愁情绪的不断累积。

抑郁的人，通常能量很低，啥都不想干，自我价值感低，总是否定自己，并且对现状充满无力感。

《情绪，请开门》中说，抑郁的形成有两个方面的原因:

一是，过于关注外在的功能，而忽略了自己的感受。

二是，无法调和自身的各种角色和所有角色之外的自己的需要。

换句话说，就是人们把过多的能量用于追求外界的认同，而忽视了最重要的事——自己内心真正的需要。

《庄子·外篇》中有个臧谷亡羊的故事：臧和谷一起去放羊，结果羊全丢了，有人问他们，你们放羊的时候在干嘛呢？臧说自己在看书，谷说在掷骰子。

但是不管在做什么，看书也好，掷骰子也罢，都没有本质上的区别，羊最终都是丢了，在这里，放羊就是最重要的事，最重要的事没做好，再好的借口都无济于事。

书中还有一个这样的例子，作者的一个来访者，是个单亲妈妈，离婚时，前夫就质疑她能否把女儿培养成才， 于是，她就憋了一口气，要证明给这个不认同她的人看，把女人培养成才成了她生命中唯一的目标。

十多年后，女儿被国外名校录取，女儿离家不久，她就陷入了深深的抑郁，甚至还做出一些极端的举动。

因为，指向外在目标一旦达成，短暂的欢欣过后，往往是深深的空虚和对自我价值的否定。

她明明是为了证明自己却弄丢了自己！

因为她把自身价值的评判权拱手让人，并且给了一个并不认同她的人，却忽视了自己的内在价值，这就为她的抑郁埋下了一颗种子。

荣格说：向外张望的人在做梦，向内审视的人才是清醒的。所以，关注内在，审视自己内在真正的需求，做滋养自己的内在事情，才能真正成为一个有能量的人

那我们为什么还需要悲伤？

我们本能地排斥快乐开心以外的所有情绪，甚至看到亲友悲伤，对于自己的无能为力深表自责。

书中说：悲伤，帮我们回归内在，悲伤，是我们对一个丧失性事件的正常反应，丧失意味着生命缺失了一部分，唯有悲伤才能填补缺失的这一部分。

想一想，如果一个孩子，丢失了最心爱的玩具，悲伤不是再正常不过的反应吗？

如果我们失去了最亲近的人，还有比悲伤更贴切的情绪表达吗？

颜渊死了，孔子哭得极其悲痛。跟随孔子的人说．“您悲痛太过了！”孔子说：“我悲痛太过了吗？不为这样的人悲痛还能为谁悲痛呢？”

对于自己得意的门生，孔子认为自己的悲伤是恰当的，也只有这样的方式才能抒发自己悲痛的心情。

有个年轻人，大学期间，他的母亲自杀离世，他非常自责，认为自己对母亲不够关心，以至于没能察觉母亲自杀的端倪，这种复杂的情绪困扰着他，甚至影响到了自己的生活。

经过咨询心理医生他才意识到，其实，自己没有必要处心积虑消除自己的悲伤，只有悲伤才能表达出这样的深情。

不要刻意消除悲伤，悲伤有其存在的意义。

王尔德的母亲在困顿中经常引用普鲁士皇后流放时吟咏的诗句：从未在悲伤中咀嚼过面包，从未在午夜时分，哭泣着等待黎明的人，是不了解你的——来自天国的力量。

可见，我们可以从悲伤中获得力量。

我们该如何应对情绪困境？

书中说，接受所有已经发生的事情，是解决情绪问题道路上的一个转折点或里程碑。

因为一件事情既然已经发生，就表明促成它发生的各项条件都已经成熟，是各方力量较量的结果，有其必然性。

无视这个必然性就等于忽视了整个事件链条的逻辑性。不断反刍已经发生失败，只能是现状每况愈下。

作者的一个来访者，是个非常优秀的人，因为一次工作失误给公司造成损失，被公司停职了一段时间。

由于心理有压力过大，总是沉浸在自责的情绪当中，导致焦虑失眠，停职结束后，也无法正常上班。

作者告诉他：问题的症结在于自己对那件事情产生的情绪，而不是那件事情本身，他最应该做的是接纳。

书中，给出了接纳的三个步骤：

首先，停止制造新的问题。

就上述例子中的这个人而言，由于没有接受自己被处分的事实，不断在信中臆想“如果…就好了”，产生了严重的焦虑情绪，并导致新的问题，失眠，无法工作。

其次，聚焦当下。

如果能直面现实，接纳现状，就不会过度焦虑，引发一连串的问题。

被处分已是既成事实，应该收拾行囊，重新上路，消耗太多的精力在自责上，不仅于事无补，还让自己越陷越深。

最后，合理转变对情绪的归因方式，才能逐渐接纳情绪。

同样一种情况，不同的人会有不同反应方式，有时候决定自己产生什么情绪的是自己观念系统，即自己非理性的观念或看法导致自己不理性的情绪。

这就是著名的情绪ABC理论，即A(诱发性事件)→B（对这件事的一些看法、信念）→C（情绪和行为）

即我们的情绪不是某件事情直接引发的，而是我们对这件事的观念、看法引发的。

比如，同样是因为工作失误被公司处分，甲认为，只要是人，就难免犯错，知错就改，就是好同志。

乙却认为自己犯错，影响非常恶劣，十恶不赦，以至于不能原谅自己，焦虑失眠一系列问题接踵而至。

所以当我们陷入情绪危机的时候，最有效的方式是调整我们的观念系统。

这本书告诉我们，情绪没有好坏之分，情绪背后隐藏着我们内心的需求，我们应该审视自己的情绪，让情绪自由流动，藉由情绪来了解自己，成就自己。

祝你能早日实现情绪自由！