实操方法｜一闲下来强迫思维就来了怎么办？

今天直接切入正题讲一个困扰很多小伙伴的点，就是一忙起来症状就减轻很多，但是一闲下来又开始胡思乱想，大家都很苦恼不知道该怎么办，很多人都会问我：那我总不能一天到晚都忙吧，那得多累，总有闲下来的时候呀！

这是不是刚好说出了你的心声？

其实之所以一闲下来就会胡思乱想，是因为强迫思维已经成了我们大脑的默认模式，这个模式会在你所做的事情不需要专注，或者没有吸引力的时候更容易打开，就好像走路的时候、闲着发呆、做很无聊的事情时。。。


那么针对这个情况我们可以怎么调整呢，下面给大家几个小建议：

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建议1：合理安排闲暇时间，不要太乏味。

很多人除了学习、工作，其余的时间就不知道该干点什么了，就是宅在家里漫无目的的刷手机或者发呆。大家都会觉得我实在是太累了，不想动！或者别人在家也都是这样的呀，为什么我不行呢？

实际上我们要明白得了强迫症和没得强迫症是不同的，对于其他人或者以前的你来说躺在沙发上玩手机什么的，可能能得到休息，但是对于强迫小伙伴们来说，我们什么都不干相当于打开了“内耗模式”，因为你会在那里胡思乱想，心里面是万马奔腾，这样就会导致你越来越累，越累越不想动，陷入恶性循环里面。

所以现在你要改变下观念了，对现阶段的你来说要休息的是“心”而不是身体，最好的休息方式就是充分合理的利用好闲暇时间。闲暇时间就尽量不要长时间葛优躺、发呆，什么事都不做，那做些什么呢？

要做些能给你内在“充电”的事情，这些事情可以是有些趣味性的、对你有些吸引力。像是研究一个菜系，在家倒腾下；做一个手工（有创造性）；种点花花草草（生命力）、和朋友一起逛逛美食街等等。

建议2：学习正念式的生活态度。

有时候难以避免会有无聊的时候，像是一个人走路呀、喝杯茶、吃饭等等，这些事情是凭借下意识都可以做的事情，根本不需要你去专注。所以很多大家就容易边走路边低着头想事情，或者是边吃饭边想事情，总而言之就是心不在焉、魂不舍设。

这个时候就需要有意识的去培养一种“正念式”的生活态度。这是什么意思？比如说当你走在路上，你可以细细的全方位的去感受当下，感受脚踩在地面上的感觉，看看路上迎面走来的人，说不定还可以发现颜值超高的小哥哥小姐姐；也可以看看路上行人穿的衣服颜色、款式，看看路边小摊贩卖的好吃的好玩的；感受风吹过脸庞的感觉等等；


再举一个例子，比如我们在吃饭的时候，就可以利用“正念饮食”的方法，选择自己喜欢吃的饭菜，可以看看菜的颜色形态，闻闻菜的味道，吃的时候感受菜在嘴巴里面是什么口味的，酸的、闲的还是甜的？也可以去感受咀嚼的时候它的硬度之类的。而不是像以前一样做一个没有感情的吃饭机器，只是完成任务式的往嘴巴里送，食不知味。也可以边吃饭边跟旁边的朋友同事聊聊天，或者你觉得太无聊了，也可以边吃饭边追个剧呀都是可以的。