第六天：3招学会实用有效的热量差减肥法！

江湖中流传的

热量差减肥法是什么？

它对我们减肥有什么用

这就带你一探究竟~

你和瘦之间

只差一个“热量差”

什么是热量差减肥：

为了能成功减肥，很多人几乎用尽了浑身解数。比如节食、运动健身、代餐等等。无论是否合理和科学。这些都运用了热量差的原理。即当人体“摄入的热量<消耗的热量”时，我们就能“日渐消瘦”了。

计算卡路里，一定要避免这些

增加压力，暴饮暴食

有很多小伙伴都曾经历过减重时压力太大导致自暴自弃、暴饮暴食的情况发生，这绝对是减重中最大的噩梦！而过分纠结卡路里，就很容易导致这样的压力产生。

如果，你害怕吃多了，也可以试试代餐。代餐作为一种能量控制食品，已经获得了权威的《中国肥胖预防与控制蓝皮书》的认可。其中含有特定的热量和人体所需的维生素、矿物质和膳食纤维。其中丰富的蛋白质还可以增强我们的饱腹感，有助于我们对体重的控制，还不容易让我们营养失衡。

忽视营养的均衡性

太过执着于卡路里的细节，往往会让一些小伙伴忽视了营养均衡的重要性，每天光掰着手指头算热量超没超，却忘了营养摄取不足的危害，结果是越减越重，身体的健康也丢掉了，这纯属捡了芝麻丢了西瓜。

计算卡路里，究竟该怎么做

其实道理很简单，正在减肥的小伙伴一定要合理的运用卡路里，让卡路里为我们的减重所用，而不是只一味追求低热量。

一、将计算卡路里融入生活的习惯中

绝不要陷入只关注卡路里的思维陷阱中，低热量只是表象，真正要做的是选择健康、营养均衡的食物。计算卡路里对我们的意义在于帮助我们养成良好的饮食习惯，从而更好地减重，而不是只要关注了卡路里就能减重成功！

二、熟知常见食物的热量

熟知常见食物的热量，为的是在饮食中更自然的选择和搭配，而不是只盲目的计算卡路里，当你心里有数、习以为常的时候，饮食的选择就会更加合理，卡路里也就不会再困扰你的生活了。

三、学会看营养标签

购买食物时最重要的就是看营养标签了，以上图为例，从营养成分表上可以看出每100克是1470千焦，如果食物是250克，那么1470乘以2.5就能得到3675千焦，再通过1大卡=4.186千焦来进行换算。

四、养成记录饮食日记的习惯

如果只看营养标签还不能很好的解决营养均衡的问题，那么学会写饮食日记吧！将每天所吃食物记录下来，将食物分类，了解哪些食物健康与否。如果当天吃了高脂肪高热量的食物，就用红笔标注出来，提醒自己下次不要再摄入此类致胖食物，严格控制饮食习惯。

五、热量的消耗同样重要

别只关心吃进了多少卡路里，除了管住嘴，迈开腿也很重要，在计算每天饮食卡路里的同时，也算算每天运动消耗的卡路里，看看你的热量消耗达标了吗？如果你还不知道运动消耗的热量，看看下表吧。