21.4答疑：如何提高自己的情商？

芬友丢丢留言，老师好，我发现我身边有一些人，特别能说会道，爱说又爱笑，和他们一比，我平常比较不活跃，觉得自己不太会和人打交道。是不是我的情商太低了，如何提高自己的情商呢？

 丢丢，你好，你大概是理解错了情商的意思，不是你不爱说话，就代表情商低。

真正的高情商，其实是一个人能觉知自己情绪的能力。觉知到自己，觉知到他人，觉知到当下正在发生的事，并且做出恰当的回应。

你要知道，你有了什么情绪，而不陷在情绪里，你不要去认同脑子里的想法就是当下你的想法。
同时，在当下能自然表达，和自己、和他人建立好的关系。

 怎么觉察自己的情绪呢？

首先，你要知道自己常常体验到情绪是什么，比如是愤怒、焦虑，还是恐惧。

你没有体验到的是哪些情绪？比如羞耻感、窒息感、无力感。

然后，看看哪些情绪是你最不喜欢的，哪些情绪在你身体里停留的时间最长，又是哪些话题最容易引起这些情绪。比如工作、生死、病痛等。

去体验那种情绪，接纳这种情绪在你身体里升起的权利，因为这是在童年时期保护你成长的一种能量。体验这种情绪在你身体里的反应，流动的位置，以及脑子里的想法。

接着，要知道它只是一股能量，并且不把这种情绪当成自己，彻底将自己与情绪分开。

当你越来越能专注到自己的觉知，你就会慢慢从被情绪带着走的模式里走出来，这种轻盈、敏锐的感觉，才是你和人相处时的情商。