艾扬格《瑜伽之光》瑜伽体式：英雄式

Virasana 英雄式Vira的意思是英雄，战士和冠军。

这个坐姿需要双膝并拢，双脚外展，臀部端坐其上。英雄式对于冥想和

呼吸控制很有好处。

益处

对于脚部有问题的人，这是一个极好的练习。如果经常练习上几个月的时间，这英雄式会消除两脚脚跟的疼痛，促使形成适当的足弓度，有助于治愈扁平足。同样，患跟骨刺的人们会感到这个姿势不仅减少痛苦，而且还逐渐使跟骨刺也一起消失掉。
　　英雄式还有助于治愈膝部由于痛风和风湿症所引起的疼痛。

动作

这个姿势有基本的做法和几个变体法。

基本做法

开始时跪在地板上。

双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指。

臀部放落在两脚之间的地面上。

不要坐在两脚之上。

两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。

变体法

从这基本英雄式可以接着做几种变体。

变体一

把左臂高举过头，弯肘，试把左手往下放到两肩胛骨之间。

放下右臂，弯肘，把右前臂提升起来，直到你能够把右手手指和左手手指相叩（图2 ）。

头和颈项挺直，向前直视。

正常地呼吸，保持这个姿势3 0~60 秒钟。

变体二

两手十指相交，把两掌掌心向上翻，将两臂向头顶上伸直（图4）。

背部要挺直，呼吸要深长而均匀。

随你意愿，尽量长久地保待这个姿势。

然后呼气，放开相交的两手手指，把两手放下来。

变体三

把两掌放在脚板底上面。

向前弯身，把前额放在地面上

呼吸要正常，保持这个姿势1 分钟。

然后吸气，抬起身躯。

把两腿向前伸直，放松休息。