艾扬格《瑜伽之光》瑜伽体式：后仰支架式

文：艾扬格

乐：Everness - For the Love of Liberty.mp3

诵：航帆

后仰支架式是哈他瑜伽体式之一，属于卧姿势瑜伽体式。在这个体式中，整个身体的前部都得到强烈的伸展。增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部也得到完全的伸展。

功法

　　（1）坐在地面上，双腿向前伸直。手掌放在臀部两侧地面上，手指与脚趾的方向相同

　　（2）弯曲膝盖，脚掌和脚后跟放在地面上。
　　（3）把身体的压力放在双手和双腿上，呼气，抬起身体。伸直双臂和双腿，保持膝盖和肘部绷直。
　　（4）手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。
　　伸展颈部，把头尽量后仰。
　　（5）保持这个体式1分钟。正常地呼吸。

（6）呼气，弯曲双肘和膝盖。身体放低，重新坐回到地面上，放松。

呼吸要点

（1）吸气，伸直脊背撑起身体。

（2）呼气，放落我们要。[1] 

功效

（1）增强手腕和脚踝，改善肩关节的活动，胸部也得到完全的伸展。

（2）缓解由于练习其他更为强烈的前曲体式所赞成的疲乏。