14.4答疑：控制不住情绪时，总会说出一些伤害伴侣的话，事后后悔，如何改变？

芬友栾栾留言，老师，我每次生气的时候，就控制不住情绪，说出一些很伤害伴侣的话。每次说完又觉得很后悔，不该说那些。但是下次生气，还是忍不住再次这样做。还好老公脾气好，不和我生气吵架。但是，我还是觉得这样的自己很不好，希望做出改变，却不知道怎么改？

栾栾，你好，其实你一直在用攻击的方式表达需求，一有了负面情绪，就对别人语言攻击，短时间可以，但时间一长，就很容易影响彼此的感情。这种行为模式的程序，一旦形成，就很难改变，尤其是对自己最亲近的人，最容易发作。

我们可能会把小时候在父母那里受到的委屈和累积多年的愤怒，趁着自己模式发作的时候全部投射到对方身上。

所以，好好细品一下，然后告诉自己，下次再碰到同样的状况，我不会被你带走了，我一定要守在那里，停留一下。想想是什么让自己又产生强烈的情绪。可能就需要在这一块多多成长了。

也就是我说的，从不知不觉（浑然不知道自己在用攻击模式回应对方，只会让关系更加恶化、事情更处理不好），到后知后觉（攻击完了以后才觉察到自己又往双输的方向去了），到当知当觉（正在攻击的时候，发现了自己的老套路又来了）。

最后，你会进步到先知先觉——正想说什么去扳回面子、伤害对方、碾压对方的时候，停在那里，处理一下自己的负面感受，然后再不带责怪地说出自己的要求。

多多练习几次，你就会发现自己的言行有了很大的改善。