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睡眠干预：预防血栓踝泵运动。
大家好现在我们讲一下踝泵运动的原理是什么？
跖屈（绷脚尖）时，小腿三头肌收缩变短，胫骨前肌放松伸长；背伸（勾脚尖）时，胫骨前肌收缩变短，小腿三头肌放松伸长。肌肉收缩时，血液和淋巴液受挤压回流，肌肉放松时，新鲜血液补充。通过这样简单的屈伸脚踝，可以有效促进整个下肢的血液循环。环绕动作原理类似。

这个小小的动作作用却很大，可以有效预防静脉血栓形成。那么我们怎样做踝泵运动？
踝泵运动分为屈伸和绕环两组动作。
屈伸动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，缓缓勾起脚尖，尽力使脚尖朝向自己，至最大限度时保持10秒钟，然后脚尖缓缓下压，至最大限度时保持10秒钟，然后放松，这样一组动作完成。稍休息后可再次进行下一组动作。反复地屈伸踝关节，最好每个小时练习5分钟，一天练5到8次。

绕环动作：您可以躺或坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝关节为中心，脚趾作360度绕环，尽力保持动作幅度最大。绕环可以使更多的肌肉得到运动。可顺时针和逆时针交替进行。

我们在做踝泵运动时需要注意什么呢？
需要注意锻炼时不要急于求成或者三分钟热度，要徐徐渐进，坚持一段时间效果才比较明显。以不疲劳为主，可以做到的，感恩对自己健康的每一份付出。