简易坐体式说明
小腿相交坐于垫子上,双手大拇指和食指相触呈智慧手印,掌心朝上放于双膝处,闭上双眼,舒展眉心,嘴角上扬保持微笑,放松面部、肩部,保持背部平直,匀速呼吸。此动作也可以选择腹式呼吸,保持5~10分钟。
注意意识不够专注的时候可以把意识关注到呼吸上、关注到身体上,或者播放比较安静的音乐来进行调整。如果膝盖有伤或者下背部比较僵硬,可以在臀部下方垫一块瑜伽砖,使膝盖和下背部更放松。作用加强专注力,让心慢慢平静下来,缓解精神上的压力,更好地控制情绪。
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