站立向上伸展式
山式站立,吸气手臂由两侧向上举过头顶,双手合十,眼睛看大拇指,脊柱向后延伸,保持5个呼吸,呼气时,手臂由两侧向下还原。
注意
胸腔上提,肩部手臂向上向后打开,不可耸肩,不可将腰椎向前推,也不可过分仰头,以免挤压颈椎。
作用
伸展腹部、髋部、加强脊柱向后的灵活性。
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