1.1.5正念何以重要：生活艰难，人皆如此—为己之利，过度聪明

1.1.4正念何以重要：生活艰难，人皆如此—被快乐钩住

1.1.6-8过滤我们的生活/一切皆会过去/一个古代的问题

1.1.9-13未获成功/爱让人受伤/痛苦大于快乐/都是我的错/正念练习，解决之道

1.2.4-5正念—解决之道：正念练习/来自于实验室的证据支持

1.2.1-3正念—解决之道：日常丧失正念/什么最重要/正念的起源

1.2.6-8正念—解决之道：一个问题还是多个问题/“潜水员”法/学会与自己的体验共处

1.2.9-11正念练习的多样性/我应该如何开始/避免混淆：正念练习不是什么

1.3.1学习正念修行—对焦

1.3.2 学习正念修行—坐好，什么都别做