安全感是人的第一愿望，如何构建内心安全岛决定了一生 | 五个心理减压法

这是专栏《五个心理减压法，缓解焦虑抑郁》的第四章，安全岛练习。

人本主义心理大师马斯洛有个著名的需要层次理论，他把需要分为底层和高层需要。越是底层的需要，越是必须的，比如说生理需要。

这也是前两节课，我们要用呼吸和心跳的练习来缓解深层焦虑的原因，基本需要和基本情感，是解决问题的首要因素。

那么除了生理需要，还有什么是人类必不可缺的呢？

就是“安全需要”。

心理学家荣格曾经说过，“安全感是人的第一愿望”，我们都是被突然带到这个世界来的，一出生就会感到很不安，所以我们终生都在追求掌控感，但是我们会发现，很多事情是无法控制的，这就造成了焦虑和不安。

下面附表有安全感的测试题，你可以做一下，了解自己有没有足够的安全感。

我们可能都没有意识到，深深影响了我们每一个选择和行动，最终决定人生的，是我们对安全感的需要，和为了缓解焦虑而采用的方式。

所以你一定要搞清楚，你的安全感来自于哪里，安全感匮乏是怎么影响你的选择的。

今天八段锦就来讲讲怎么获得“安全感”，分为三个部分：

01 对安全感的需要，如何影响了我们的选择？

02 破坏安全感的一个重要原因以及解决办法

03 带大家做安全岛练习，可以反复做

附表：《安全感——不安全感问卷》（S—I）。

请在纸上回答下列各题。选择最符合你的情况的一项。如果实在不好回答，可以选择“不清楚”一项。

Y=是          N=否         ？=不清楚

（这个问题旨在了解不同的人所具有的不同的心理特征。因此，每道题目的答案并没有是非、好坏之分，你不必有任何顾虑，请凭你的第一感觉真实回答。）

1．通常，我更愿与人呆在一起，而不是个人独处。

2．在社交方面我感到轻松。

3．我缺乏自信。

4．我感到自己已经得到了足够的赞扬。

5．我经常感到对世事的不满。

6．我感到人们像尊重他人一样尊重我。

7．一次窘迫的经历会使我在很长时间内感到不安和焦虑。

8．我对自己感到不满意。

9．一般说来，我不是一个自私的人。

10．我倾向于通过逃避来避免一些不愉快的事情。

11．当我与别人在一起时，我也常常会有一种孤独的感觉。

12．我感到生活对我来说是不公平的。

13．当朋友批评我时，我是可以接受的。

14．我很容易气馁。

15．我通常对绝大多数人都是友好的。

16．我经常感到活着没有意思。

17．一般说来，我是一个乐观主义者。

18．我认为我是一个相当敏感的人。

19．一般说来，我是一个快活的人。

20．通常，我对自己抱有信心。

21．我常常自己感到不自然。

22．我对自己不是很满意。

23．我经常情绪低落。

24．在我与每个人第一次见面时，我常常感到对方可能不会喜欢我。

25．我对自己有足够的信心。

26．通常，我认为大多数人都是可以信任的。

27．我认为，在这个世界上我是一个有用的人。

28．一般说来，我与他人相处融洽。

29．我经常为自己的未来发愁。

30．我感到自己是坚强有力的。

31．我很健谈。

32．我有一种自己是别人的负担的感觉。

33．我在表达自己感情方面存在困难。

34．我时常为他人的幸运而感到欣喜。

35．我经常感到似乎遗忘了什么事情。

36．我是一个比较多疑的人。

37．一般说来，我认为世界是一个适于生存的好地方。

38．我很容易不安。

39．我经常反省自己。

40．我是在按照自己的意愿生活，而不是按照其他什么人的意愿生活。

41．当事情没办好时，我为自己感到悲哀和伤心。

42．我感到自己在工作和职业上是一个成功者。

43．我通常愿意让别人了解我究竟是怎样一个人。

44．我感到自己没有能很好地适应生活。

45．我经常抱着“车到山前必有路”的信念而坚持将事情做下去。

46．我感到生活是一个沉重的负担。

47．我被自卑感所困扰。

48．一般说来，我感到还好。

49．我与异性相处得很好。

50．在街上，我曾因感到人们在看我而烦恼。

51．我很容易受伤害。

52．在这个世界上，我感到温暖。

53．我为自己的智力而忧虑。

54．通常，我使别人感到轻松。

55．对于未来，我隐隐有一种恐惧感。

56．我的行为很自然。

57．一般说来，我是幸运的。

58．我有一个幸福的童年。

59．我有许多真正的朋友。

60．在多数时间中我都感到不安。

61．我不喜欢竞争。

62．我的家庭环境很幸福。

63．我时常担心会遇到飞来的横祸。

64．在与人相处时，我常常会感到很烦躁。

65．一般说来，我很容易满足。

66．我的情绪时常会一下子从非常高兴变得非常悲哀。

67．一般说来，我受到人们的尊重和尊敬。

68．我可以很好地与别人配合工作。

69．我感到自己不能控制自己的情感。

70．我有时感到人们在嘲笑我。

71．一般说来，我是一个比较陌生的人。

72．总的说来，我感到世界对我是公正的。

73．我曾经因怀疑一些事情并非真实而苦恼。

74．我经常受羞辱。

75．我经常感到自己被人们视为异乎寻常。

计分方法：凡是选择与下面的表中一致的记零分，其余的一律记1分。大部分选“不清楚”的都记为1分。将所有题目的得分相加即为最后得分。

1Y        20Y        39N或？      58Y
2Y        21N或？      40Y        59Y
3N        22N        41N或？      60N
4Y        23N        42Y        61N
5N        24N        43Y        62Y
6Y        25Y        44N        63N
7N        26Y        45Y        64N
8Y        27Y        46N        65Y
9Y        28Y        47N        66N
10N        29N        48Y        67Y
11N        30Y        49Y        68Y
12Y        31Y        50Y        69N
13Y        32N        51N或？       70N
14N        33N        52Y        71Y
15Y        34Y        53N        72Y
16N        35N        54Y        73N
17Y        36N        55N        74N
18N        37Y        56Y        75N
19Y        38N        57Y

测试结果说明

0~24分属于正常范围；
25分以上，则具有不安全感的倾向；
31分以上，则具有不安全感，
39分以上则具有严重的不安全感，即存在着严重的心理障碍