生癌后，他不熬夜了：睡不好、情绪问题的关键，在于心脏这个规律|5个心理减压法

本文是付费专栏《5个心理减压法，缓解焦虑、抑郁》第三章，心脑睡眠法。欢迎关注“10分钟读懂心理书”专栏查看收费音频，用简单有效的心理减压法管理情绪。

上节课我们讲了正念呼吸，如果你已经掌握了，我们就再进一步讲讲心跳，如果没有可以把上一章再听一听。

人的一生有三分之一的时间在睡觉，你有没有觉得这很浪费生命？有个人就曾经和朋友说，每天少睡一小时，人生就多活1/24。

他工作特别拼，每天夜里两、三点睡是常态，大多数时候每天睡4个多小时。他说，按8小时睡眠来算，你们一天只有16小时可用，但我有19个小时。

这个人就是原微软、谷歌的副总裁李开复，后来发生什么你也都知道了，他得了癌症。

医生告诉他身体出问题有四个很重要的因素：睡眠、饮食、运动、压力。

其实就是看我们的身体输入和输出能不能平衡。前三个代表输入，吃得好、睡得香、适度运动，让身体健康，抗压能力就会强。

但是现代人普遍压力大，同时还喜欢减少输入，睡不好也不运动，还暴饮暴食，四项都不及格，怎么办呢？

你有没有这些现象：

本来已经很困了，但躺下就精神了，或者不舍得睡，好不容易到了自己可以自由支配的时间，刷刷剧、看看朋友圈就后半夜了；

白天拖延，晚上自责，开夜车干活，然后第二天白天又没精打采；

下狠心要早睡早起，但总是恶性循环；还有的人睡得不少，但还是感觉疲劳。我曾经就是这种情况，经常睡八九个小时，但只要做一点点事就特别累。

今天八段锦想告诉你的是，别再纠结有没有熬夜了，关键不在于睡的多少，睡得多也不一定健康。抑郁也可能导致嗜睡，整天都在睡，但是越睡越疲劳。

美国迈阿密米勒大学研究显示，每晚睡超过9个小时的人，容易出现老年痴呆早期症状。

你真正应该在意的是什么呢？

今天就来就来讲讲睡眠和身体整个状态的关键——心脏，怎么调节心脏的运行才能调整情绪，缓解疲劳和衰老。

本章分为三个部分：

01 心脏的规律：“变”得越“狠”越好？

02 心脏和情绪的关系：心脏的偏好

03 教你一个心率协调法，可以反复做