心理丨《突破天性》：哈佛大学最受欢迎的人格心理学课。突破天性束缚，把握幸福人生

哈佛大学最受欢迎的人格心理学课。如何突破天性束缚，把握幸福人生？

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精华笔记 

本书作者布赖恩·利特尔是国际知名的心理学大师，在人格心理学、动机心理学、人格与幸福的关系等方面做了很多开创性研究。他曾在哈佛大学任教，开设的人格心理学课程受到了大量学生的喜爱，连续三年被评为“哈佛最受欢迎的教授”。布赖恩还是一位明星演说家，他在TED上关于人格的演讲吸引了超过500万的点击，被誉为2016年特别值得一看的心理学演讲。

布赖恩认为人格中既有稳定不变的部分，也有能主动改变的部分。在理想和抱负的激励下，我们能通过努力，表现出不同的人格特质。在本书中，作者介绍了不同的人格特质对我们的生活和幸福感的影响。此外，作者也分析了影响人格的因素，告诉我们如何突破天性的束缚，获取幸福人生。

第一，人格包含哪些特质？

1、尽责性：尽责性程度高的人，往往做事认真细致，计划性强，不冲动。程度低的人，做事则散漫粗心，容易冲动。

2、宜人性：宜人性水平高的人，有较高的合作精神和同情心，乐于助人。水平低的人，往往被认为是不友好，心胸狭窄，喜欢和人对着干。

3、神经质：高神经质的人，对环境中的消极信号很敏感，情绪波动大。低神经质的人情绪稳定性更强。

4、开放性：高开放性的人更容易接受新观点、新环境和新人际关系，有更强的创造力。而低开放性的人通常抗拒新鲜事物，安于例行公事。

5、外倾性：外倾性高的人是外向者，外倾性低的人是内向者。

6、自我监控感：高自我监控者会根据他人对自己的期待，以及结果的好坏，来展开行动。低自我监控者对他人的看法考虑较少，会按照自己一贯的喜好和价值观来行动。

7、控制感：控制感高的人相信自己能控制生活的方向，成就主要依靠自己的努力和能力。控制感低的人认为人生取决于外界状况，运气和环境比努力更重要。

需要注意的是，这些人格特质并非越高越好或越低越好，而是需要在一个合理范围内做比较。

第二，哪些因素塑造了人格？

1、生物遗传

2、社会文化

3、个人计划

在个人计划的驱动下，我们可以表现出不同于天性的自由人格特质，来实现目标。好的个人计划需要满足四点：

1、有意义感

2、可控

3、获得别人的支持

4、有较多的积极情绪

遇到困难时要如何克服阻碍，持续追求个人计划呢？作者给了三条建议：

1、赋予计划新的意义

2、改变个人建构

3、寻找自我恢复的空间

大五人格特质测量表

按照每个表述与你的符合程度，从1-7分给自己打分，1表示强烈反对，7表示非常赞同，其它分数介于两者之间。

1、外向，热情

2、爱挑剔，好争论

3、可信赖，自律

4、焦虑，容易心烦意乱

5、对新体验持开放的态度，多元

6、保守，文静

7、具有同情心，热心

8、散漫，粗心

9、平静，情绪稳定

10、传统，缺乏创造力

尽责性得分=[第3项分数+（8-第8项分数）]÷2

宜人性得分=[第7项分数+（8-第2项分数）]÷2

神经质得分=[第9项分数+（8-第4项分数）]÷2

开放性得分=[第5项分数+（8-第10项分数）]÷2

外倾性得分=[第1项分数+（8-第6项分数）]÷2

成年人平均分数：

尽责性：4.61分，6分以上是高分，3.2分以下是低分。

宜人性：4.69分，5.9分以上是高分，3.5分以下是低分。

神经质：4.34分，5.8分以上是高分，2.9分以下是低分。

开放性：5.51分，6.6分以上是高分，4.4分以下是低分。

外倾性：3.98分，5.6分以上是高分，2.4分以下是低分。

书           名：突破天性

作           者：[加]布赖恩·利特尔

主    讲   人：西蒙

主           播：路琨

策 划  编 辑：李雪清

总    编    辑：徐苑