7.4顿悟时刻-抑郁来来去去，始终是我的朋友

什么是抑郁？抑郁其实只是一种情绪、一种能量，它会来，就会走，最重要的是不要为自己贴上“抑郁”的标签，从此撕不下来了。

我也常常有抑郁的情绪，它来来去去的，始终是我的朋友。我知道，自己一辈子都无法摆脱抑郁，所以只能接纳这个朋友。

亲爱的，一定要注意，别在脑袋里给自己下定义，坦然接受抑郁的来来去去就好了。当这个情绪来临时，你的脑袋会编造种种受害者的故事，要小心别陷进去。因为你在受害者牢笼里待得越久，就会越不快乐。如果此刻你的心情不好，我可以打赌，你一定或多或少在这个牢笼中打转。

我们生命中的种种问题，几乎都是因为把自己囚禁在受害者牢笼里而引起的。

这个由小我设计的陷阱，通常是这样运作的：首先，你会有个受害者意识，认为一切都是别人的错，别人所做的、所说的，或是没做的、没说的，都让你受到了伤害（这里面你有个理直气壮的期待，觉得对方必须满足你的需求）。有受害者情结的人，最容易自怨、自艾、自怜。即使知道这样做对事情、对自己、对他人一点儿帮助都没有，他也不愿意停止。

许多抑郁的人都认为自己是受害者，因为自己看起来好像很无助，受困于种种恶劣的生活情境和他人的行为。然而，一个受害者是没有谦卑心的。他不愿意承担生活中的种种状况所带来的麻烦、痛苦、羞辱和不堪，无法以柔软的心接纳生命的安排。所以，他会将“不快乐”当成自己抗拒的工具，以为这样就可以改变自己讨厌的生活情境。结果，生活情境不但没有改变，反而变得更糟了，因为他把焦点放在让自己不快乐的事物上，反而扩大了它们的影响力。

所以，要想让自己活得快乐，最重要的就是要走出受害者模式。一个人一旦认为自己是受害者，就会变得无助、无力，停在那里，无法做任何事来帮助自己。因为你认为你的抑郁是其他人造成的，还会觉得自己很脆弱，什么事都不能做。即使要你去慢跑、去锻炼、出去走走，你也不愿意，因为你有抑郁症。

我常常收到这样的信：“帮帮我、救救我，我陷入抑郁了。帮帮我、救救我，我真的很痛苦。帮帮我、救救我，我实在饱受煎熬……”

其实，这些痛苦，都是你为自己带来的独家配方。痛苦在你身上，别人怎么可能救得了你、帮得了你？没有人可以带走你的痛苦，只有你自己可以为自己负责。如果你真的想走出抑郁和受害者模式，首先就要承认抑郁带给你的额外好处，让你以它为借口来逃避责任或博取同情、关注，或是有理由可以不工作、不努力。

所以，你是否想走出抑郁的牢笼，也就是说，你是否想走出受害者模式，这才是最重要的。

事实上，要想走出抑郁很简单，就看你愿不愿意。或者你觉得抑郁给了你一种秘密、古怪而又熟悉的舒适感—许多人觉得抑郁的状态很舒服，因为那就是他们想要的生活，他们潜意识里面可能并不想要过快乐且充满活力的日子，谁知道呢？

如果你真的想走出抑郁，这个过程就会变得很容易。比如，你可以去做一些需要耗费体力的事，特别是园艺或一些接近大地的工作，然后去慢跑，流流汗、喘喘气……

另一个建议就是，你可以设定闹钟一个小时响一次，每次当闹钟响起时，你就开始对生命中的某件事表达感恩之情。比如，可以感谢母亲，感谢她生养了你，或者感谢天气不冷也不热……如此对事物表达感激之情，每小时一次，然后你就会发现，这样做将改变你的精神状态。