【第10本】《恒毅力》：人生成功的究极能力！

【亚芳甄选的第十本书】

《恒毅力》

——生活是一场马拉松　努力坚持必有所成

作者：安琪拉．達克沃斯

【亚芳提问】

l   什么是恒毅力？

l   这个特质能够培养吗？

l   如何增强我的恒毅力？

l   如何帮助我关心的人培养恒毅力？

【书中金句】

l   潜力是一回事，发挥潜力又是另一回事。

l   人类的智慧其实差异不大，只有热情和努力有很大的差异。

l   热情其实比较像罗盘，它需要时间打造、校准、直到找到正确的方向，在前方漫长蜿蜒的一路上，指引你到达想去的地方。

l   在成长过程中，对投入事物坚持到底，同时需要恒毅力，也是在培养恒毅力。

l   如果你希望自己变得更有恒毅力，就加入恒毅力很高的文化。如果你是领导者，希望组织内的人变得更有恒毅力，你必须营造恒毅力的文化。

【精华笔记】

一、为什么要介绍这本书

“没办法，我就是办不到，我又不像他那么聪明……”

“我没有天赋啦，所以怎么做都只会做不好。”

你是否常听到身边的人习惯将失败原因归咎于自己不聪明。

难道，世上只有聪明人才会成功？

事实上，最聪明的不见得最优秀、最有才华的也不见得最成功。

那些在各领域达到顶尖的卓越人士都有个共同点，就是坚持到底的“恒毅力”。

二、什麼是恆毅力？

作者定義的「恆毅力」是：為了達成極長遠的目標，持續保有熱情與堅持。所以，恆毅力是由兩個部分組成：熱情與毅力。

無論什麼領域，極成功的人都擁有強烈的決心，他們的決心以兩種方式呈現。一是過人的堅韌與努力；二是他們打從心底認定，這是他們想做的。他們不只有決心，更有明確的方向。正是這種熱情與毅力的結合，使這些人出類拔萃，簡單來說就是「恆毅力」過人。

三、為什麼恆毅力對成功至關重要

1. 恆毅力和天分毫無關係

為證實成就與恆毅力和天分的關係，達克沃斯研究團隊將恆毅力這個抽象概念給量化了，設計出一份量表，拿到西點軍校當作新生測驗的一部分。結果發現，恆毅力分數跟他們入學測驗的排名完全沒關係。兩個月後，新生訓練結束，驗收成果，恆毅力指數準確地預測會誰留下來。

後來，研究團隊將這份恆毅力量表，又拿去預測了全國拼字大賽的參賽學生、運動明星，或是教育界、商場上誰會「成功」的機率，結果都證實：那些天分好、能力好的人，不見得是最成功的人，不努力的人就算有潛力也枉然。

2. 資質無法保證你的成就

達爾文對科學界的偉大貢獻是提出了進化論，但他在對於「人類天賦是否決定成就的因素」上，抱持的看法是「熱情和努力終究比智力還要重要」。他在自傳裡提過，他不像那些聰明人有著極快的領悟力，面對很長又很抽象的想法時，他的理解力其實很有限，但他很自豪的是，他很擅長觀察，他對自然科學的熱情一直很強烈。要知道，創造卓越的成就不在天分，而在於努力，那些所謂卓越人士的成功方程式，都少不了努力再努力的。

3. 成功是需要雙倍的努力

達克沃斯博士提出了兩個簡單公式，說明天分到成就的過程。

天分× 努力＝技能

技能× 努力＝成就

天分是指你下功夫努力了以後，技術與能力進步的速度。

努力可以培養技能。成就是你開始運用你的習得技能。

當然，機會與良師，有時可能是其中的重要關鍵也說不定。但在這裡很明顯的一點是，努力被計算了兩次，也就是說，努力是需要雙倍的份量。

四、培養恆毅力的四個方法

成熟的恆毅力典範有四個心理特質：興趣、練習、目的、希望，只要透過自學方式，你也可以後天培養恆毅力。

1. 興趣

熱情始於真心喜歡你所做的事，但這樣的熱情並不會從天而降，有的人可能要花好長一段時間才找到自己真正想做的事。而在發現興趣之後，則是更漫長、更積極的投入發展階段，即使成了專家也仍然繼續強化對興趣的熱情。

如果你想追隨熱情，但還沒有培養出熱情的話，你需要從頭開始，問自己：

我喜歡想什麼？我在乎什麼？什麼東西對我最重要？我喜歡花時間做什麼事？我對什麼事情難以忍受？

然後，放手去嘗試、走出去嘗試，肯定比什麼都不做學到更多。

2. 練習

每天盡可能把事情做得比前一天更好，讓自己比前一天更進步，這種日常的紀律就是一種堅持力。心理學家提出一萬小時理論：專家之所以成為專家都是經過刻意練習。這裡的刻意練習並不是指練習時數多就好，而是需要明確目標、極度專注、意見反饋知道自己哪裡做得不好，以及走出舒適圈。

如果我們希望藉由刻意練習來獲得最大的效益，該怎麼做呢？

首先，學習將刻意練習這件事變成一種習慣，先找出什麼時候、或什麼地點做刻意練習會讓你最自在。

然後，每天在感到自在的地方實行你的刻意練習。

最後，改變你體會刻意練習的方式。

3. 目的

深深相信你在做的事很重要，熱情才會成熟。而你所做的事情必須對你個人來說很有趣，同時又有造福他人的意念。恆毅力很高的人，他們的熱情是由興趣和目的兩者共同支撐的。

如何培養目的有三個方法：

首先，思考你已經在做的事情如何對社會產生正面的貢獻。

其次，思考如何用小規模、但具有意義的行動，改變現在的工作，讓它更貼近你的核心價值觀。

最後，找一個有明確目標的榜樣，從他身上尋找靈感。

4. 希望

遇到困難、產生自我懷疑時，都必須學習堅持下去，這是一種能夠面對各種處境的毅力。換句話說就是，失敗為成功之母，我們要再接再厲、再爬起來繼續奮鬥，你要維持一種樂觀的心態，就更有機會找到解決方案。

心理學家提出成長思維的概念，這類型的人打從心底相信人真的可以改變。利用成長思維的說話方式，抱持樂觀的自我對話，是培養希望的一種方法，如果再加上「以身作則」就更好了。

如何學習懷抱希望？

首先，更新你對智力和天分的看法。

其次，練習樂觀的自我對話。

最後，尋求協助。

五、培養恆毅力的三個環境助力

1. 家庭教養

培養恆毅力，興趣是激發熱情的第一步，父母可以幫孩子找到興趣，這個不愛就換一個，不斷嘗試新的東西，在這過程中，父母要觀察孩子並傾聽他們的想法，同時也要將自己設為榜樣，因為孩子通常會有模仿大人的行為，這也是為何身教也是很重要的原因。

2. 課外活動

許多研究都顯示，喜歡投入課外活動的孩子，幾乎在各方面表現都較好，像是成績好、有自信、比較不會惹麻煩等，那這跟恆毅力有什麼關係？如果恆毅力是指長期堅持目標，而課外活動又是培養恆毅力的方法，那麼也就是說，你要投入課外活動一年以上才特別有效。因為這需要有「堅持到底」的個人特質。

3. 組織文化

強調恆毅力的組織文化，會在團隊成員間形成身份認同的力量、同儕鞭策的力量，如果個人的恆毅力都能做到提升團隊的恆毅力，久而久之，就會形成社會學家說的「社群乘數效應」：卓越的團隊和卓越的隊員之間會相互影響。這種外在環境給予的助力，會比自己單打獨鬥培養恆毅力，要來得幫助更大。

六、結論

人生路上，我們偶而會問自己，這是我要的生活嗎？我工作的最終目標，究竟是什麼？雖然多數人真正喜愛的工作行業，都是要後來進入社會歷經了離職、轉單位、不斷摸索才知道，這都不要緊，為自己做第一個決定，永遠不嫌晚！找出你的興趣，培養恆毅力，開始為你下個成就鋪路。