2.3【学习及应试技巧】在心态上弯道超车——如何应对大考

【学习及应试技巧篇】课题3——

在心态上弯道超车——如何应对大考

【讲师介绍】

北京大学药学院  郭海涛

毕业于河北第二衡中，高考成绩680分 ，数学148，理综280；

曾获高中数学竞赛物理竞赛二等奖；

大学优秀学生干部，药学院学生会副主席；

作为实践团的总负责人，带领40人的实践团赴泰州中国医药城。学校元旦晚会，运动嘉年华等大型活动策划，组织者；

家教经验极其丰富，对学生细致耐心，沟通能力极强；

你好，欢迎来到【作业帮清北高分课堂】，我是来自北京大学的郭海涛，今天给大家分享的专题是《在心态上弯道超车——如何应对大考》。

我们已经经历过许许多多大考、小考，不断进行着知识积累以及心态的调整。而与日常知识积累相比，更难把控的是我们考试时的发挥。比如我的高中同桌，平时学得很好，作业题鲜少出错，月考也总是名列前茅，可一到大考就特别紧张，情绪波动很大，这也在一定程度上影响了他的成绩，乃至最后高考时发挥失常，拿到了一个低于自己水平的分数。我相信很多同学也是具备这样那样的问题，诸如考前失眠导致状态不佳、考前复习不进去导致知识遗忘、考前状态不好总是睡不醒、考前手机最好玩等等，其实这些都是可以避免的。我就属于发挥型选手，在面临大考时更容易调动起自己的题感，比起平时，更容易得到好成绩。所以今天，我把自己多年来的心态调节经验分享给大家，希望能帮助大家提升考试成绩。

首先我和大家分享一下，大考如何应对？

与平时的月考、期中相比，期末、大型联考时我们更容易紧张，更容易产生焦虑不安的情绪。因为大考时我们更加担心自己的考试成绩，更加注重学习成果的检验，所谓越是担心越容易出事。担心是在所难免的，但我们可以选择将其转化为动力。

大考前一周，我们算是正式进入备考状态，这时神经一定会比平时更紧张，也会有一定的畏难情绪，可能时常感觉焦躁不安，这些都是正常的，也是必要的。这一周，不要去过多的想考试，你还处于冲刺阶段，学好眼前知识更加重要。何况，该来的总会来的，不必给予那么高的期待。我们可以提前一周或两周制定好复习计划，每天完成相应任务即可。

大考前一天，正是我们焦躁不安的心理发挥到极致的时候，我们担心考不好，疯狂复习的同时发现竟然还有不会的知识点，焦虑倍增。如果你喜欢吃甜食，剥一颗巧克力放在嘴里，安定心神。在你感觉做题做不下去时，站起来走一走，喝口水，这在一定程度上可以缓解焦虑，提高你的复习效率。还有，在考前千万不要只是呆呆地看书、看笔记，那样徒劳无功，只会增添你的烦恼。试着找几道平时不太会的练习题，动动笔，想办法让你自己的思绪进入到做题的世界里，不要过多受到考试的影响。

讲了考前一周和考前一天，那么考试中最重要的是什么呢，就是自我调节能力了。首先，当天早晨吃饭不要过多，5分饱即可，过度饮食可能会让我们考试时大脑罢工噢。其次，考试时遇到不会的题最容易慌张，这其实大可不必。如果是你见过的题型，就努力思考平时常用的几种方法，一定可以解决。如果是你从未见过的全新题型，那也不必慌乱，把它放到最后，能想起来是缘分，想不出也无可厚非，毕竟是咱没见过嘛。但如果是你学过的类型，也知道如何解题，只是考试时忘记了，这你要给自己提个醒了，是不是经常如此。经常这样就建议平时的基本功要更加扎实，这绝非心态问题，是你还不够熟练。如果偶然碰到这种情况，那就先尽量按照记忆去写，实在写不出就放到最后，这是可以争取却不必为此上头的部分，没必要让自己因为它慌了神。

那么，开头我们提到的几个问题该怎么解决呢？

考前失眠导致状态不佳怎么办？前一晚我们尽量保持正常作息，不要过度熬夜复习，也不要睡得太早，这二者对我们的考试丝毫没有好处，还会引起焦虑。如果失眠不严重，就顺其自然，躺在床上闭目养神也是一种休息。如果经常是躺了3个小时还非常清醒，你可以在下次尝试吃一颗褪黑素来助眠。如果不想一觉不起，绝对不要吃安眠药！

考前复习不进去导致知识遗忘怎么办？啊？考前反复复习还会忘记知识？想必是你的复习方法出现了问题。就像刚才说的，不要只是单纯去看书，复习是要培养题感的，过多知识没有题目支撑也只是空壳，带着空壳去考试，你能想起来怎么写才怪呐。啊？你不知道怎么培养题感？有两个方法，一是多做题。复习时不要过度追求速度和进度，一定要严格把控复习效率。刷题时不要盲目，要有目的性，知道自己的薄弱点在哪里，对症下药才能快速解决问题。二是回头看错题，不再过多拓展知识。我承认，知识点掌握越多、越扎实，越容易考高分。可是在你即将考试、走投无路时应该怎么办呢？当然是把之前的知识掌握牢固，不要让会的题、做过的题丢分。只要每场考试都能做到不失误，那你可就要为自己竖起大拇指啦。

与失眠的朋友相对的，还有一些同学状态不好总是睡不醒，感觉整天浑浑噩噩昏昏沉沉，复习提不起兴趣，玩又实在对不起良心，只能反反复复不断强迫自己复习，并且试图用熬夜来补偿白天没有复习的罪过。如果被说中了，那你真的要调整自己的心态了！平日里如果这样，那建议你停止熬夜，不管白天是否完成任务，都按时睡觉，毕竟清醒时才能好好学习。这样调整3-5天，你只要保证白天上课时清醒、跟得上老师思路就可。而如果并非平时就这样，只是考试时希望突击复习才熬夜导致昏睡不醒，那麻烦你放弃这个途径，在平时安排好学习及复习工作，大考前给自己调整身心的机会。

还有一个问题，考前玩啥都好玩，是所有人的通病。人在面临重大事件时往往会选择娱乐来暂时性逃避问题，我没办法告诉你怎么摆脱这些诱惑，只能帮助你减轻由此造成的损失。你可以规定自己的游戏时间，比如学习1小时，休息20分钟。虽然听起来玩的时间很多，但如果在1小时内精神保持高度集中，那休息是非常必要的，这也有助于调整我们的紧张焦虑，更好地安排接下来的复习计划。而有些同学即使规定游戏时间，也无法保证高效率投入复习，这，该怎么办呢？我们可以选择找个好朋友一起监督学习，或者在学校上晚自习，寻求老师的帮助。如果习惯了一个人，那你可以尝试一整晚甚至一整天将手机上交给爸妈，几天过去你可能会慢慢摆脱不好的习惯。实在忍不住的时候，还是那句话，站起来溜达溜达，离开手机你照样能活蹦乱跳的。

此时，有同学陷入了沉思，刚刚的每句话都说到心坎里去了。你是不是拿着小本本一项一项的把注意点记好了？你是不是又开始间歇性踌躇满志了？你是不是想一改混吃等死的生活作息，想从此一鸣惊人了？那，你是不是有立刻放下手机的冲动，可是又依依不舍呢？那就对了，你已经开始觉醒了，你知道怎样做是对的，怎样做是对自己的学习成绩有所帮助的，只是不愿意动手、不愿意迈出第一步。答应我，下次触碰手机的时候，问一问自己是不是在做与学习相关的事情，如果否，那相信你也知道该怎么办啦！

最后，我们再次总结一下今天分享的内容。我们今天重点解决了如何应对大考的问题。大考前一周、前一天分别用什么样的心态去对待，大考当天、临场又如何拼尽全力，发挥出最满意的成绩。我们还针对几乎每个人都会遇到的问题逐一攻破，将难题化简，将大事化小。我们从考前失眠讲到考前复习不下去的问题，从考前状态不佳昏昏沉沉讲到考前啥都好玩的通病。最后，我们还补充了当下你该如何去做，如何开始学习之旅。

总之，心态的调整说简单也不简单，说难也确实算不上。考试嘛，总会有好有坏，有进步就有退步，以一颗平常心去对待它，我们不奢求能够实现超常发挥，能够平稳地将自己所学的知识与理解在纸面上呈现出来，就做到了不亏欠自己。加油，试着用今天的方法调整自己，你会进步的，记住，考场上能做到不失误就是最好的发挥！

本节课到此结束，感谢大家的聆听，关注【作业帮听学】，听更多清北学长学姐带你精彩继续！