68. 怎样才能把静息心率降到理想状态？

大家好，我是钟幼民。

昨天我讲过理想状态下的静息心率为每分钟50次到70次，但是对于当前静息心率已经超过每分钟70次的朋友来讲，有没有什么办法将静息心率降下来呢？

办法是有的。其中一个效果很好又没有什么副作用的办法就是有氧运动。

可能有朋友会问了，什么是有氧运动呢？

复杂地说，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

简单来说，有氧运动是指强度适中并且有节律的运动，其运动时间较长（约30分钟或以上）。

咱们国家最常见的五项有氧运动分别为走路、跑步、游泳、自行车和广场舞。选择其中任何一项并坚持下来，就一定能如愿以偿。