Chapter6 如何克服依恋障碍（6）

第四节：不再执着于亲密程度，扮演好自己的社会角色

想克服依恋障碍，一味追求稳定的依恋形式，有时未必是个好方法。倒不如善尽自己在家庭、社会中应尽的责任，扮演好自己的角色，借由这个奋斗过程稳定与周遭的关系。如此一来，与最亲密的人之间的依恋关系，往往就能逐渐趋于稳定。

以社会职责或职业角色为中心的人际关系，由于可以不用思考亲密程度的问题，能够减轻亲密关系带来的压力，建立另一种比较轻松的关系。

如上述所言，社会角色或职业角色在某种程度上、可以保护依恋障碍者不受依恋焦虑与依恋逃避的两难之苦。在完成社会责任或职业责任的过程中，可以说是训练自己克服依恋焦虑及依恋逃避的大好机会。

就这层意义而言，拥有属于自己的身份与角色，这些都能帮依恋障碍者克服依恋障碍。



摆脱负面认知：无论多糟糕的事，都有其积极意义

依恋障碍之所以令一个人的人生变得艰难，最重要的原因之一，就是当事人无法摆脱负面认知。

许多依恋障碍者，从小缺乏父母肯定，也就连带影响他们的人际关系，容易对自己及他人持负面评价。同时这也间接造成人际关系的不顺利，无法发挥自己的长处。

只要做到摆脱负面认知，与支持者将更加亲密，也能产生更多改善依恋障碍的机会。反过来说，当负面认知愈强时，即使好不容易出现支持自己的对象，当事人却还是用负面的、否定的反应伤害对方，正要萌芽的改善机会，说不定会就此被自己扼杀。

如何摆脱负面认知？

首先，拥有自己的身份与责任是很重要的。重要的是，暂时远离“该做的事”“义务”等曾束缚当事人的观念。就算不在学业或工作上努力，每个人一定还有许多自己能做的事。在尝试完成事情时，建议可以拓宽自己的视野，先从能轻松着手的事情开始。先决条件是：在做这件事的过程中能消除自我否定感，恢复对自己的肯定。

此外，想摆脱负面认知，不应秉持“不是100就是0”的二分法，而需要培养无论好坏都接受的整合性思考。换句话说，遇到令人厌烦的状况或不如己意的事情，切勿全盘否定，避免沉浸在不必要的消极情绪中，应试着冷静接受失态，从考验与痛苦中找到积极向前的意义。这种做法称为“确认”。依恋障碍者和身边人都要持续提醒自己这么做，借由实践确认，逐渐脱离二分法造成的负面认知，最后就能成功转换看待事物的角度。所谓幽默与机智，正是这类想法的产物。




没有安全堡垒的孩子，可以称为自己的父母

自主克服依恋障碍：充当父母角色，培育后来人

克服依恋障碍的人，是能将悲哀转化为爱之喜悦的人

克服依恋障碍，也等于成为一个自立的人。此处的自立，指的不是独立独活，不依赖他人的意思。而是在需要依赖别人时能放心依赖，但并不因此从属于任何人，彼此拥有的是对等的关系。为了自立，必须让周遭的人认同自己的存在价值。

换句话说，自立的过程，就是获得周遭认同的过程。同时，也是自己告诉自己“这样做就对了”的自我认同的过程。想自立，上述两个步骤必须适时同步进行，若只进行其中一个，依然称不上是成功的自立。