《这书能让你戒烟》想戒烟？这里有2个简单、快速、彻底的戒烟方法

每天进步一点点，坚持带来大改变。

我们要给大家分享的书叫《这书能让你戒烟》。

本书作者亚伦·卡尔是一个有着33年烟龄、一天100支烟的老烟枪。后来他发现了“轻松戒烟法”，从此告别烟瘾，并立誓为这个世界解决吸烟问题。这本书畅销20多年，全球热卖900多万册，戒烟成功率高达90%。

今天，我们分享书中关于戒烟的两个内容：跳出烟瘾陷阱和破除戒烟魔咒。

①

『跳出烟瘾陷阱』

每个吸烟者，总会不止一次地想要彻底戒烟。但是，正如马克吐温所说：戒烟是世上最容易的事情，我都戒了几百次了。他们试过各式各样的戒烟方法，但没有一种能让他们发自内心地产生动力。于是，在戒烟和复吸之间不断轮回，浑身难受却没有任何办法。

“轻松戒烟法”与其他方法完全不同，只要你曾想过“戒烟”，它就能帮到你。具体怎么做呢？先忘记你曾知道的一切戒烟方法，然后想清楚下面四件事：

001 吸烟究竟有什么用？

有人说吸烟能带来快乐、放松和激情，不吸烟就会失去这些好处。其实，这些都只是错觉。作者在书中给出了一个精妙的比喻：有烟瘾的人就像故意穿了一双特别小的鞋，吸烟时则暂时把鞋子脱下来，享受短暂的舒适。等到吸完了烟再把鞋子穿上，还误以为穿上鞋子带来的不舒服是来自生活的压力。

想想看，为什么不抽烟的人不需要通过吸烟带来幸福呢？因为他们原本就没有穿上小鞋，自然就不需要通过吸烟来感受这种所谓的“幸福”。

002 我真的享受吸烟吗？

有个调查显示，大部分人都认为每天在抽第一支烟时感觉最棒。但这第一支烟的味道也让自己觉得最恶心。甚至于，很多吸烟者其实并不喜欢烟味。实际上，持续吸烟只是因为对烟中的尼古丁上瘾。第一支烟之所以感觉最棒，只不过是因为它缓解了一晚上没有摄入尼古丁的瘾头罢了。

吸烟者不是在享受抽烟，而是满足于对尼古丁的依赖。当吸烟者上瘾越深，对尼古丁的需求量就越大。好消息是，作者在戒烟实验中发现：停止吸烟1小时，血液中的尼古丁成分就会下降四分之三；只要能停止吸烟三天，尼古丁对人体的生理影响基本上可以完全消失。

003 我真的必须为了把烟卷叼在嘴里，让自己窒息而付钱吗？

如果吸烟只是一种习惯，那为什么别的习惯可以轻易被替换，吸烟这种既费钱又伤身的习惯却替换不掉呢？如果你说自己很喜欢吸烟，生活中明明有那么多东西，为什么唯独离不开吸烟呢？如果你说只是喜欢叼着烟的感觉，那为什么还要把烟点着呢？要知道，在有烟瘾之前，你原本就没有任何吸烟的必要呀。

004 我是自由选择的吗？

我们开始吸烟是因为看到很多人都这么做了，觉得只有吸烟才能让自己合群。比如说，当朋友强推硬让给你第一支烟时，你开始努力“学习”吸烟，却从未想过它可能带来的后果。再加上媒体、广告中的影射，我们会更加坚信这么做是对的。比如电影里某个看起来很酷的人，他点起一支烟，脸上洋溢着幸福。也许，我们不会主动去想，但潜意识会在无意中受到影响。

要停下来其实很容易，了解尼古丁上瘾的真相以及自己吸烟的真正原因，你就可以跳出烟瘾陷阱。放轻松，戒烟不会降低你的生活质量，反而会带来诸多益处：健康、财富、自信、幸福、自由、勇气，还有充沛的精力。

②

『破除戒烟魔咒』

在生活中，想要彻底戒掉烟瘾，作者给出了几个不错的建议：

001 没有最后一支烟

吸烟是一种连锁反应，一支抽完还会有下一支。有时候实在忍不住了，我们就会自欺欺人地说：“这是最后一支烟了，抽完就不抽了。“这个时候你可以想一想：你已经抽过很多了，如果再抽一只烟你的头就会裂开，你觉得自己还会把烟点着吗？

002 不需要动用意志力

当你靠意志力硬撑着戒烟时，其实是在无形中给自己增加压力，也会感觉自己因为戒烟而少了点什么。这反倒会强化你吸烟的欲望，影响戒烟效果。另一方面，动用意志力就意味着坚持，也就是说：你在等待戒烟成功的那一刻。但事实是，在你决心戒烟、掐灭烟头的时候，戒烟就已经成功了。

003 戒烟没有慢慢来

对自己狠一点，一次性把烟戒掉。

有的吸烟者会采取减量戒烟法，但实际上这种戒烟方法非但没有效果，而且很痛苦。比如说：当你强忍着从1小时抽一根延长到6小时抽一根时，这6小时中的每分每秒都在叠加你的痛苦，而6小时后的那根烟，就会被你看作是这世界上最美妙的事物，反而更容易让你误以为自己在享受吸烟。

004 如何选择时机

首先，问问自己什么时候对吸烟的依赖性最强，然后选择相反的时机戒烟。比如说，你在压力特别大的时候烟瘾最大，因为你相信吸烟能缓解压力。那就选择压力比较小的时候戒烟，例如年假，最好还能留出3周的时间，让尼古丁的毒瘾彻底消散。

其实，如果你能做得到，任何时候都是戒烟的最佳时机，什么时候开始都不算晚。有个91岁的老奶奶开始尝试戒烟，只为了给她66岁的儿子做榜样。戒烟成功之后，她还专门打电话感谢作者，说自己仿佛回到了年轻时代。

戒烟很简单， 当你拥有了“我再也不会吸烟”的想法时，戒烟就已经成功了。

总结一下，今天我们分享的两个内容是：跳出烟瘾陷阱和破除戒烟魔咒。最后，我们把戒烟的思路整理一下：吸烟大多从某个愚蠢的理由开始的，这并不是享受，只是一种上瘾的错觉；任何人都可以轻松戒烟；你不需要放弃任何事，只会收获幸福生活；没有下一支，也不需要替代品；以及，不要掉入同一个陷阱里两次。

今天的分享就是这些，希望除了戒烟，还能带给你新的启发，么么哒！

参考书目：《这书能让你戒烟》［英］亚伦·卡尔