01-觉察呼吸

现在，请找到一个舒服的姿势坐着，感受一下，这个姿势可以让你毫不费力的坐着。

现在，请合上双眼，闭上眼睛之后，我们就进入了内在世界。

在平时，每一秒，你的双眼会看到大量的影像，传送到大脑去加工。

当你合上眼睛，影像将停止接收进来，我们就开始进入内在。

此刻，你能否让自己完全的活在当下。

先把工作放到一边，把家人放在心里，给自己这片刻的时间，这一刻，只属于自己，不去浪费它，也不逃避，而是全然的跟自己在一起。

现在，请留意你的呼吸，

吸气

呼气

吸气

呼气

感受气息的温度，觉察呼吸，是缓慢还是快速，是浅浅的还是很深沉呢？

更深入的去觉察那些细节，是两个鼻孔都在呼吸呢，还是一个鼻孔多一点，另一个少一点。

如果你平时没有注意，此刻，你可以留意一下

通过呼吸，你可以进入更深的内在，这里非常安全。

我们一辈子都在呼吸，哪怕是在睡觉的时候，它是最自然的事情。是一个非常棒的技能，只需要用一点点力气，不需要思考，不需要努力的练习

现在，再去观察一下呼吸，感受它是快还是慢，是深还是浅，

此刻，只是关注你的呼吸，关注正在发生的这个奇迹。

你可以毫不费力的吸入空气，然后，身体的各个部分就自然地运作起来了，它们从空气中各取所需，这是一件很奇妙的事情，不是吗？

呼吸给我们带来了生命的能量。

那你有没有试着倾听自己的呼吸呢？

我们的情绪也会表现在呼吸上，当你紧张的时候，呼吸自然会配合你，变得更快更浅，而当你放松下来，你的呼吸会缓慢均匀，而且更加深入。

现在，再去感受一下呼吸，感受空气进入鼻腔，胸腔，感受腹部的起伏，让这种内在的变化持续着。

现在，慢慢的把注意力放在眼睛上，慢慢的睁开眼睛，

继续保持这样的呼吸，感受它，倾听它

带着对呼吸的觉察，继续回到你的日常生活里。