08. 高考前几近失明，但我没有放弃

编者按：

每天睡眠不足6小时，

如何应对紧张学业？

临考时容易紧张，

如何快速舒缓情绪？

考前身体突发状况，

如何克服心理压力？

高三学生每天过着快节奏的生活，承受着巨大的心理负荷，时常容易出现心理压力“超载”的情况，比如焦虑紧张、夜不成眠、丧失自信、家庭关系紧张、对未来丧失希望等。

如何面对高三压力？且看觉性练习生小严的曲折高三路，如何从人间不值得，到高考顺利大通关。

祝愿莘莘学子都能够找到内心的安稳，顺利圆满的度过青春求学岁月！

本期学员：严君杰

年龄：21岁

职业：大三学生

跟随觉性科学学习时间：3年

平均每天练习时间：30分钟

减压第一招：考前睡眠少？禅睡精力恢复好

我在备考的时候压力非常大，经常逼着自己不停地写试卷、做题目，觉得只有这样才能取得更高的分数。

在那种很紧张、高压的环境下，有一些觉性科学教授的方法，比如禅睡，能帮助我快速的静下心来，恢复精力。

因为高中生、特别是高三的学生，睡眠时间非常少，有6个小时就不错了，中午也难有午休，都是不停地拼，不停地比试卷的数量。在这种时候禅睡的功能就体现出来了，它能用很短的时间让我恢复到精力充沛的效果。

通过禅睡，我的心能静下来，专注力也能提高，做题效率和做试卷的愉悦程度也都能上升。

如果一个人在疲倦的时候做题，或做事、工作都是没有什么欢喜、快乐可言的，但如果是在一个非常放松、非常舒适的情况下做就会感觉非常好。

减压第二招：思想不集中？视觉练习稳如钟

我在做题目的时候，通常会先用视觉练习的方法进行专注力训练，竟然会提升很多成绩，至少因为粗心而导致的错误会减少很多，也能让我的心静下来。

在学习间隔，有一点零碎时间就会进行禅睡。然后在做题的过程中保持视觉觉察的练习，一个字、一个字看进去，思想上就会很平稳，如果想到什么和学习无关的事情，马上就能知道自己走神了，而与学习无关的思想念头会自然断掉，人就很自然会专注到这一件事情上面，把这件事情、这个题目做好。

减压第三招：突然考不了？触觉练习心态好

我在高考前经历了一次非常重大的打击，在距离高考还有2个月的时候，眼睛突然出现了重大疾病（编者注：视网膜脱落），基本上是不进行手术就可能会失明的程度。

当时无论是对身心的影响，还是对学业的影响都是非常巨大的。

从心理上来说，在十几岁的时候突然面对失明的恐惧，压力非常大。从学业上来说，可能要住院很长一段时间来恢复，学业可能就无法跟上，前面那几年的努力可能就付之一炬，会觉得人间不值得，然后一些消极的情绪就会油然而生。

但刚好那段时间母亲参加觉性科学的课程后，人改变了很多，她会帮助我用觉性科学的方法来缓解心态上的影响。

主要的帮助，是自己心理上面的改变。在面对恐惧的时候，其实怎样都会觉得很痛苦、很难过，但是它再痛苦、再难过我们都是要面对的。

我们平下心来去看着它、看着这件事情，该住院就住院、治疗、手术，我们不陷入担忧明天会怎么样的恐惧中。

不想着假如以后眼睛再出现问题会怎么样？以后会不会失明？这些其实是落入对未来的无尽恐惧当中，其实我们看到这些，然后活在当下，把当时那件事情做好就好。

比如，我要去进行手术了，在手术台上我就保持一个很清楚的觉知的状态。

手术会有一些痛苦，我就进行痛觉禅修，去体会身体的感觉、手术刀的感觉，只是单纯的看着它，其实就会有一种脱离的感觉。

看着那种疼痛本身，它其实还是疼痛的，但是如果我们用觉察的方法，看着那个疼痛，感觉到疼痛和思维之间有一个空档期，而不是疼痛以后马上就产生一个思维，中间有一个空档期以后就不会那么恐惧了、也不会那么沮丧了。

在手术过程中就能很平静地接受治疗，治疗的过程中也能非常认真地听医生的建议，努力恢复。

其实第一次手术对我效果不大，相当于就是一次比较失败的手术，高考之前眼睛又一次出现了问题。当时我在高考的时候，相当于只有一只眼睛能看得到，但是其实对我整体的成绩并没有很大的影响。

当时抱着一种很开放的心态，大不了考不好我就再读一年，该考试的时候还是要认真地去考，实在考得不行咱们再说。

而不是一开始就放弃，觉得我肯定考不好，这种心态我都是没有的。我就是去考、去做，然后考出来的成绩跟我平时的总分成绩还是差不了多少的，没有受到病痛所带来的影响。在心态上面，运用老师教的方法对我帮助很大！

「觉性练习生」栏目，邀请到这些可爱的练习生，分享他们在生活中练习觉性、面对和解决人生烦恼的经验，与大家共勉。

希望他们的故事能启发更多人，帮助大家学会如何面对烦恼，回归平和与喜乐，收获生活的美满、事业的成功。

＊原采访视频发表于微信公众号“觉性科学与央金歌舞”，欢迎前往观看

＊添加助理微信号：15267140030