22-我的自控力就不好，孩子的自控力可以学习和提高吗？

大家好，我是邹丽娜。

上节课中，我讲到了什么是自控力以及为什么拥有自控力这么难。今天这一讲，我就来给你说说，怎样才能让孩子提高自控力。

态度：把自控力看成一项可以传授的技能

听了上一讲，你就会知道，主要负责自控的大脑区域需要很长时间才能发育成熟，所以孩子自控力不好是很正常的一件事，这是有生理上的限制的。此外呢，自控力确实也和孩子先天的气质有着一定关系，比如有些宝宝从小情绪就比较容易失控，另一些宝宝则更容易去调整自己的情绪。但必须指出的是，你的教育方式对孩子产生的影响更是长期的深远的。

比如，还是在情绪控制方面，如果你总是在孩子大发雷霆的时候选择妥协，或者在他沮丧的时候总是要哄他开心，那其实在你的教育中，没有给孩子机会让他管理、控制自己的情绪。慢慢地，孩子不仅没有学会调节情绪的正确方法，还会逐渐习惯身边有大人来帮他调控情绪，而自己什么都不用做就好了。

我们之前提到过的很多种能力都是有可塑性的，比如学习习惯的养成，社交技巧的掌握。自控力也是一样，是需要不断练习的，你越训练，它也会越强。所以，要想提升孩子的自控力，你首先要端正态度，要把自控力看成一项可以学习的技能，并给孩子提供一个良好的练习环境，让他在我们的支持下得到一点一点的进步。

就拿千古难题——陪娃写作业来说。当孩子写不出题目很沮丧的时候，你可能会失去耐心，立马给孩子下个定义，“你怎么这么不爱思考！”这时候，你其实并没有在帮助孩子控制他的情绪和行为。这样做的结果只能是，孩子觉得压力更大了，很烦躁，没有办法认真思考怎么解决当下的问题了。长此以往，孩子就把写作业和压力、烦躁画上了等号，以后也就更难静心思考了。

不光是写作业，人生处处需要自控力。所以，最好的培养孩子自控力的机会，也就在你和孩子相处的每一刻。下面我就来讲讲提升孩子自控力的四大方法。

提升孩子自控力的四大方法

方法一：跟孩子谈谈需求，让孩子作出选择

孩子失去自控力，很多时候和他认为自己的需求没被满足有着直接的关系。所以，你可以利用日常生活中的机会，让孩子明白，并不是所有他想要的东西，都一定会被满足。

比如，你正在做饭，孩子却大喊着要你陪他玩，那么，你可以蹲下来，面对面和孩子商量一下，“我也想陪你玩啊，但是没人做饭了怎么办？你肚子会不会饿啊？你觉得我现在应该是去做饭还是陪你玩呢？”如果孩子还太小，你还可以提出一些解决问题的建议，“我有两个办法，第一，我陪你玩10分钟，然后我去做饭，你可以自己接着玩，不过吃饭的时间就得晚点了；第二，你自己玩会儿别的玩具，或者画个画，15分钟左右，我就做好饭了。吃完饭，肚子不饿了，我可以陪你玩一会儿。”

你看，这样做，即便孩子可能还是要哭哭啼啼地发泄一会儿情绪，但如果每次遇到类似的情况，你都能这样和孩子谈谈，让他自己思考一下，做出选择的话，那么孩子就会逐渐明白，“我不高兴了，但是哭闹好像也没什么用处，我还是想想有什么解决方法吧，和爸爸妈妈商量一下。”

当然了，孩子不可能像机器人一样，你今天说完，他明天立马就理解了改变了，而且孩子的发展是螺旋式的，可能今天能好点，过段时间又打回原型。但是如果你把眼光放长远，坚持从一件件小事开始给他锻炼机会，可能一年半载之后，你回顾一下，就会发现孩子的成长是惊人的。

反过来，如果你不重视每日生活中的培养，那么可能有一天，你会后悔，“我的孩子怎么真的变成了传说中的熊孩子？”即便他现在没有成为熊孩子，但今后，如果他的需求没被立马满足，那么对他来说，控制自己的情绪和行为，都会是一件非常有挑战的事情。

方法二：把大困难拆分成小任务

还有一种情况下，孩子会失控，那就是遭遇挫折。比如临出门前，孩子发现自己穿不好衣服，或系不好鞋带，就会感到很受挫。穿衣服或者系鞋带这样的小事，对于你我来说都是非常简单的任务，但是对于一个小朋友来说，由于精细动作发展还没成熟，就是一件相当复杂的事情了。

这时候你应该怎么做呢？其实，不管多么困难的事情，都是一步一步完成的。你可以把大事化小，把小事化小小事，教孩子逐步完成，并且给他提供一些帮助。比如，你可以给孩子设一个可以做到的小目标：第一步，先把睡衣脱下来；第二步，把外出的衣服的正反面找对放在床上；第三步，把胳膊伸进袖子里；第四步，再把头套进去。当你把一件大事，分解成一连串的小事情，细分成好几步的时候，对孩子来说，困难的事情就变得容易了很多，孩子也能稳定住情绪，一点一点做到。

当我们教孩子有步骤地完成任务时，其实就是在帮助他减小压力，培养解决问题的能力，提升自控力。通过这样的流程，孩子学会了计划和控制，可以帮助他在今后的生活中达成目标并获得满意的结果。当然，每次你发现孩子和之前相比，有所进步的时候，一定要给他一个大大的夸奖。

这里我要提醒的是，有些家长会故意不满足孩子的需求或者故意给孩子设置挫折，这样的方式是不可取的。对孩子来说，能力不足，生活中本就处处是挑战了，我们没有必要故意打击孩子，这样反而会让孩子觉得生活无望，对什么都失去兴趣。

方法三：强化因果关系

孩子缺乏自控力，还有一个原因，就是他的逻辑推理能力还比较有限。孩子是活在当下的人，还没有太多的能力去预测或感受未来。所以，培养孩子思考未来可能出现的结果，可以成为你日常生活的一部分。很多时候，你只需要把要做的事情条理清晰地对孩子说出来就行了。

比如在睡前，你可以提醒孩子：“我们可以先去上厕所，这样半夜就不会尿在床上啦。”当宝宝大一点，你也可以帮助孩子预测他的行为后果，让他明白，这样做和那样做分别会产生什么样的后果。你可以提醒他：“如果现在不做作业的话，晚上还有时间看动画片吗？”又或者“今天上钢琴课，你忘了带书了，下次你觉得可以怎么做呢？”

当然了，你也可以让孩子体验下“自然结果”，就是需要对自己的所作所为负责。比如，因为写作业磨磨蹭蹭，那么孩子就要承担晚上没办法看动画片的后果。这样的切身体验，会更好地让孩子控制自己。

方法四：练习、练习、再练习

我们前面说过了，自控力也是需要不断练习才能逐步提升的。所以，你要在日常活动中，抓住机会，协助孩子多多锻炼。除此之外，你还可以和孩子玩一些小游戏，让孩子在玩中学会抑制冲动，根据目标来调节行为。

比如非常有名的“Simon says”就是特别好的锻炼自控力的小游戏，这个小游戏也有很多变式。低级别的版本就是，你可以按顺序拍身体的不同部位，让孩子跟随模仿你，孩子熟练之后，你可以突然加快速度，或是改变动作顺序，让孩子感受变化，抑制做之前动作的冲动，跟上你的新动作。

 等孩子三岁多了，能够听懂一些指令了，你还可以带他玩高级玩法。比如你们可以玩大苹果小苹果的游戏，规则就是你说“大苹果”，孩子要比划出一个“小苹果”，你说“小苹果”，孩子要比划出一个“大苹果”。再比如，今天是爷爷的生日，全家一起聚会，那么你们一起玩“爷爷说”的游戏。当你说，“爷爷说用右手摸鼻子三下”，那么孩子就要用右手摸鼻子三下。 但是如果你说“用右手摸鼻子三下”，孩子就不应该做任何动作，因为这个指令前面没有加上“爷爷说”这三个字。这些有趣的游戏，让孩子没有压力，在游戏中就锻炼了自我控制的能力，强烈推荐啊。

小结

好了，今天我介绍了提升孩子自控力的一个态度和四个方法，其实都是能够渗透到你和孩子生活中的每时每刻的。首先，态度很重要，你需要明白，自控力是可以学习提升的。其次，提升的方法可以从四个方面进行：第一，当孩子的需求不能被满足时，带他一起思考解决方案，并让他做出决定；第二，遇到挫折时，帮助孩子学会拆解问题，降低失控概率。第三，多和孩子谈谈因果，多让孩子体验因果；第四，在生活中，在玩游戏中，多让孩子练习自控力。

听到这里，有的爸爸妈妈可能会想了，孩子这么小就开始培养自控力，会不会磨灭孩子的天性，让孩子失去童年的快乐啊？将来他会不会成为一个刻板教条，对谁都百依百顺的人啊？如果你这样想，那可就大错特错了。时间关系，这个问题我会在下一节课中，好好给你分析下。

做更好的父母，从理解孩子的大脑开始。我们下期见！