“早起太难，我还是放弃吧”：你以为的自律，99%都是错的（下）

🎀魔法少女: 1.细化目标 | 小成就利于反馈修正 2.制定计划 | 年、季、月、周、日 3.角色扮演 | 给自己一个角色 4.奖励机制 | 即时反馈的激励 5.健康管理 | 状态好才能活力满 6.计划灵活 | 拒绝完美主义

参考笔记

自律步骤： 1、目标明确 2、分解目标：阶梯化完成，设置句号。排好优先级，提前一天写好小目标，每日复盘。 3、输入和输出同步。把付出量化，内化成能力。 自律方法： 1、出发点：牢记 2、核心习惯：坡道起步，开始不要用力过猛。参考《微习惯的力量》，角色代入感。 3、奖励，反馈：清晰，有仪式感。 4、健康管理：保持身体健康、睡眠充足是一切的前提。 5、正视欲望和情绪：不要压抑，不要把人活成了机器，不要有牺牲感 6、少用手机：改为运动，健身。固定时间处理信息，永远专注当下。

1.自律不是自虐 2.不是一股热血 更需要头脑 3.从正确目标再到习惯 4.TH3R自律法 a.输入与输出同步（例如看完电影写影评）每一步都踏实走完坡道起步阶段是一切行动的开始（缓慢加速不漏环节加阶梯化加适度任务）每天完成一个小目标 把自律当成跑马拉松 一天不用自律太多 但要持久 b.细化目标（排好优先级）睡觉前定好后一天目标 c.明确自己在一件事情的角色 约束督促自己 建立角色代入感 d.明确暗示和奖励放轻松让每件事都能够看到好处 清晰可视化 e.健康管理保持身体健康活力学习效率倍增 f.找到自律的敌人化敌为友

第一√ 今天也有好好地度过 有小成就也有小幸福∽

细化目标，每天都有小成就；学会职业扮演；制定奖励和反馈机制；健康管理最重要！

坚持就是胜利

每天收听，来陪伴自己，让自己平静下来

我很喜欢树皮，加油！包容质疑的声音！

克制眼前的诱惑！