08 如何帮助孩子管理情绪

      小孩子从小就学习管理自己的情绪非常重要，我觉得这个比把功课学好考到好成绩个更加重要。

那些感到幸福且有成就感的人，并不是智商多高成绩多好的人，而那些是情商高的人。有数据说，一个人的成功，智商（IQ）的作用只占到了15%，而情商（EQ）的作用占到了85%。这也就是说一个人管理情绪的能力，决定着这个人的成功与否。

小孩子能够很好地管理自己的情绪，就可以进行自我心理调适，他们的表现一般都很积极。

比如注意力能够集中，可以积极主动地学习和做事，人际关系比较融洽等等。我想这是我们家长很想要的表现。

既然孩子能够很好地管理情绪有这么多的好处，那我们家长如何做才能帮助孩子成为会管理情绪的人呢？

第一点，我们要了解孩子的情绪来源

对于小一点的孩子，如果TA的成长需要受阻的话，便会有情绪。

比如一个三岁的宝贝，因为自我的发展，TA很多事情都要自己来试试，如果能够得到家长的允许，TA就会很愉快，如果家长不允许还强硬地阻止，他就会有负面的情绪，这时候你会发现孩子常常发脾气哭闹等等。

那么对学龄期的孩子，他们的情绪很多时候都来自学习。学龄期的孩子，学习会占据他们生活的绝大部分时间和精力，所以学习的好坏或者是孩子学习的情况非常影响他们的情绪。

那些学习不好的孩子，也许会受到老师的批评，也许会受到同学的小瞧，也会遭到家长的抱怨和指责，这些孩子就会常常处于挫败、害怕、不安、焦虑、烦躁等等这些情绪状态里。

当孩子接收到来自外界的压力的时候，还会有愤怒这样子的情绪出来。而那些学习拔尖的孩子呢，因为高处不胜寒，也经常会有担心、忐忑等等情绪。而考试则几乎是所有孩子压力的来源，让孩子常常处于不好的情绪里。

情绪的另外一个来源会来自孩子身体上。如果是小学高年级的孩子或者青春期的孩子，他们的情绪就会波动非常大。

因为这个年龄段的孩子他们身体荷尔蒙的快速生长导致发胖或者他脸上长痘痘或者身体第二性征的变化，都能困扰到孩子们的情绪；

另外一个就是这个阶段的孩子会有大量认知上的东西吸收进来，大脑在快速消化和重组，也会导致情绪的波动。青春期孩子的情绪特别容易波动而且是不由自主的。

还有来自人际交往的问题对孩子情绪的影响。比如说孩子挨了老师的批评、跟同学打架\亲子关系不好，那么孩子的情绪都会受到影响，而且常常会有波动。

有的时候，孩子的情绪是因为不能满足家长的期待而引发的。比如家长期待孩子考试进入前20名，当孩子不能满足家长的时候，他自己也会有失望、懊恼甚至他会感觉到非常的挫败。

父母的关系也会影响孩子的情绪。孩子往往是那种夫妻关系的替罪羊，那些夫妻关系糟糕的父母，也会让孩子常常感觉无所适从，一直处于情绪困扰中。

长期处于负面情绪中的孩子，没准哪一天他就会爆发出来，爆发出来会有偏差的行为，比如说抑郁，比如说他会逆反不上学，甚至会沉迷于网络游戏，等等这些行为。

了解到孩子的情绪来源，我们才可能有的放矢，针对性地帮助孩子管理他的情绪。

第二点，我们要接纳和允许孩子有情绪。

情绪这东西没有好坏，只要有外来的事件冲击，都会有情绪，有些事情会带来舒服的情绪，比如说中彩票了，比如说比赛拿到了一等奖等等，这就会带来兴奋、激动，就是会有舒服的情绪。

有些事情就会带来不舒服的情绪，比如说孩子被爸爸骂了，被老师批评了等等。那些不舒服的情绪，会让孩子受到困扰，因此我们家长需要理解和接纳孩子是会有情绪的。

当我们可以接纳孩子的情绪的时候，就容易同理孩子，在家长的理解下，孩子的情绪会得到缓解。因为往往在我们看来很小的事情，在孩子那里就会是大事。

所以，我们家长不要说那些话，比如说：“犯得着吗，不就那么点事吗”这样的的语言，对孩子来说不仅他的情绪得不到缓解，可能还会叠加其他的情绪。

我们可以陪着孩子，告诉他：“我知道你现在特别生气，我就在这里陪着你，你什么时候愿意来找我就来找我吧，你跟我聊一聊。”

当我们这样说的时候，不仅孩子的情绪会缓解，我们也给孩子做了很好的情绪管理的榜样。

  第三点，家长可以在家里和孩子一起做些事情，帮助孩子成为一个会管理情绪的人。这节课我们会把重点放在这里。

比如，家长可以和孩子用讲故事的方式来帮助他学习换位思考。

家长在家里要经常找时间和孩子聊天或者我们可以召开家庭会议，全家人坐下来，由一个人讲一件自己遇到的事情和自己当时的处理的策略，其他人都来想一想如果自己也遇到这样的事情的话该怎么处理，并且可以把自己的想法讲出来。

这样我们每一个人都可以轮流去讲自己身上发生的事情，自己处理的情况，然后其他的人也可以告诉大家，如果是我的话我可以怎么处理。

这样做的目的，就是让孩子了解，同样的事情不同的人会有不同的想法，也会有不同的处理办法。常常这样思考问题，当别人和自己不同的时候，我们的孩子就不会有那么大情绪而能够理解和尊重他人，从而达到我们说的“和而不同。”

全家人还可以每天报告自己的“情绪天气”。

这个怎么做呢？就是在家里挂一个白板，在白板上列出每个人的名字，每个人每天都可以把自己的情绪写或者画在自己的名字下面，这样，其他的人就可以了解到家里人的情绪，并学习照顾他人的情绪。

当然在之前我们要约定，如果别人有不舒服的情绪的时候，你不能打扰或者你要想办法去照顾这个人的情绪。

比如，妈妈下班回家觉得自己很烦躁，可以在白板上写下“烦躁”两个字，那孩子回家后发现妈妈的情绪不好，那么他就会表现乖一点，不去招惹妈妈，甚至他可以去问问妈妈，安抚妈妈。

这样做，可以帮助孩子用正确的方式表达自己的情绪，也可以学习照顾周围人的情绪。从小养成了习惯，孩子就会学习到表达自己情绪并且能够照顾别人情绪的方式，这其实就是情商高的一个重要表现。

第三种管理情绪的方法是家长可以教导孩子用情绪的词来造句。

比如，孩子会体会到情绪，但他并不知道这样的情绪是什么。家长就要在平日的生活中表达自己的情绪，让孩子了解如何用语言表达自己的情绪。

比如，妈妈可以告诉孩子“都8:00了还没有出门，我现在真的很着急。”其中的“着急”就是情绪词汇。比如孩子没有小伙伴玩在闹情绪。

你就可以跟他说：“是不是没有人跟你玩，你觉得有些孤单啊？”或者“小伙伴都走了，你内心有些沮丧对吗？”“孤单”“沮丧”也是描绘情绪的词汇。

孩子学会了表达自己的情绪，而不是闹情绪，这也是管理情绪的一种表现。

第四种管理情绪的方式是什么呢？是我们可以帮助孩子通过读书来情绪管理。

读书是可以让人心静的方法之一，也许我们喜欢读书的家长都有体会，那么具体到情绪管理上，据我所知有许多专门讲情绪的绘本，比如：

《生气的亚瑟》、《爱哭的猫头鹰》、《杰瑞的冷静器》、《讨厌黑夜的席奶奶》、《菲菲生气了》、这些都是跟情绪相关的绘本，如果我们的孩子有条件的话就让他去读这些绘本，然后学习如何管理情绪。

孩子读这些书就会明白情绪原来是正常的，从书里的描绘里他们也可以了解到情绪的体验，当他真正体验到这种情绪的时候，他就会知道我当下正在经历什么样的情绪。在我们中国古代有句话叫“觉知即了”，觉知到情绪的时候，其实孩子已经在管理情绪了。

就算是读小说，也可以让孩子变得心平气和。不是有句话说的话“读一本好书，就相当于跟智慧的人对话”吗，通过阅读可以帮助孩子学习很多做人的道理，明白道理的孩子的情绪会变得平和、宁静。

最后一种管理情绪的方法是让孩子画画、写日记。

画画是孩子表达情绪的一种方法。当孩子有情绪的时候，让孩子在纸上把自己的情绪画出来，孩子的情绪就可以得到宣泄。

有一位6岁的小朋友喜欢画画，妈妈就给他找了个绘画班去学习，有一天妈妈发现小男孩画的一副画怪怪的，就好奇地问他画的是什么。

小男孩就向妈妈讲述了他的画表达的含义，原来是他在画画课上被老师要求一定要按要求去画，而小男孩内心想要表达的则不是老师要求的，于是他按照自己的意思画了一幅画，结果被老师批评了。

小男孩内心很不舒服，就在画上画了出来。妈妈发现原来画画可以是孩子情绪的一个出口。

其实，儿童绘画治疗正是通过让孩子画画的方式来疗愈孩子的内心伤痛。当孩子有情绪的时候，给他一些纸和笔，让他把自己的情绪画出来，或者把自己的内心画出来，当孩子画出来的时候，没准就好了。

或者让孩子给你讲他画上的故事，然后你就了解了孩子内心的感受和想法，通过这样的方式你也可以帮助到孩子。

让孩子把心里话在日记里倾诉，也是情绪管理的一种方式。还有一些方式比如让孩子运动、唱歌、倾诉等等，也是让孩子正确表达自己情绪的好方法。

好了，今天的分享就到这里，感谢收听。