健康头条-15种你没试过但确实有效的天然失眠症治疗方法

又是一个不眠之夜，现在你很痛苦。毕竟，你已经尝试了所有你能想到的自然失眠疗法，但似乎没有什么效果。你已经尝试戒掉酒精和咖啡因。你已经试着设定一个有规律的就寝时间，避免白天打盹。你曾经尝试过买一张全新的床和一个奢华的新枕头，这样你就会感觉很舒服。

然而你还在那里，夜复一夜地辗转反侧。但不要太早绝望。虽然你还没有找到一种不用药物就能治愈失眠的方法，但这并不意味着你永远都不会找到。

今天，我们一遍又一遍地观察一些被证明有效的自然失眠症治疗方法。

准备好享受宁静的夜晚了吗?

这里有一些天然的睡眠疗法，你可以尝试帮助你从今晚开始睡得更好。

1.在适当的时间进行适当的锻炼

一次又一次的研究表明，经常锻炼的人比久坐不动的人睡眠质量更好。

就在你发出一声长叹，疲惫地拖着自己去健身房之前，有个好消息:

锻炼并不意味着每天都要跑马拉松，或者花醒着的每一个小时去举重。

大多数专家建议，适度的有氧运动，如散步，甚至是简单的骑自行车，对睡眠的好处和剧烈运动一样多，如果不是更多的话。

到目前为止，一切都很好，但这意味着你要在睡觉前把自行车拿出来或做俯卧撑吗?

不完全是。为了从运动中获得最大的好处，把它安排在一天的早些时候。

早晨总是最好的，但在不可能的情况下，下午也可以。

如果你把有氧运动留到很晚，那么你体内积累的肾上腺素很可能会残留下来，直到你上床睡觉。

当然，结果是，当你想睡觉的时候，你的大脑和身体仍然会受到锻炼的影响，从而失眠。

你越早这样做，肾上腺素就越有可能被消耗掉，让你感到非常困倦，准备好好休息一夜。

2.控制你暴露在光明和黑暗中的时间

这里有另一个很好的理由让你在早上锻炼而不是晚上锻炼:暴露在自然光下可以显著增加我们白天的能量，帮助我们晚上睡得更好。所以，在任何可能的情况下，进行户外运动是个好主意，你可以从中获得双倍的益处。

原因如下:

光和暗会影响调节睡眠的昼夜节律系统。早睡早起，白天我们就有充足的能量来消耗，这样我们的身体就能在晚上自然地休息一段时间。然而，如果我们在明亮的环境中熬夜到晚上，比如开着灯泡，开着电视，你的智能手机屏幕在发光，这可能会打乱昼夜节律信号，这些信号会告诉身体该休息了。

记住这一点，争取尽可能多的日光，然后在一天结束时减少人工照明，以提高最终战胜失眠的机会。

3.享受长时间的浸泡

在漫长而紧张的一天之后，还有什么比在浴缸里泡个澡更让人享受的呢?

先泡个长时间的澡，然后再睡个更久更平静的觉，怎么样?

日本九州大学的研究人员发现，暴露在温暖的水中会让我们感觉更困，从而更容易入睡。这和我们的昼夜节律系统有很大关系，昼夜节律系统对体温非常敏感。当我们洗完澡开始降温时，它会使我们的昼夜节律向身体发出信号，告诉身体是时候准备休息了。我们的身体会做出反应，减慢心率和呼吸频率，让我们进入完美的睡眠状态。

也不需要在浴缸里泡澡。九州大学的研究发现，淋浴，甚至是足浴，都能让我们更困。

4.喝菊花茶

在我们今天列出的所有治疗天然失眠症的方法中，这一种无疑是最美味的。

洋甘菊是一种温和的镇静剂，非常安全，通常也很美味，它作为一种治疗失眠症的有效药物已经被一次又一次地证明了。

2011年，一项针对慢性失眠症患者的研究进行了。结果发现，那些每天两次摄入270毫克甘菊提取物，坚持28天的人比那些没有摄入甘菊提取物的人要多睡15分钟这只是多年来进行的众多研究之一，这些研究表明了洋甘菊的强大功效。原因之一是它含有大量的芹菜素，这是一种抗氧化剂，可以减少焦虑，帮助我们更快地入睡。一旦我们闭上眼睛，洋甘菊的其他成分就开始起作用，确保我们在晚上休息得很好。

如果你不喜欢把洋甘菊当茶喝，你也可以从大多数保健品商店买到它的提取物。

5.练习冥想或呼吸练习

对许多人来说，是焦虑、担忧或思绪翻腾让他们夜不能寐。

通常，这甚至是在潜意识的层面上。我们满怀期待地上床睡觉，却发现我们一天中积累的压力和焦虑让我们无法休息。

这就是冥想或简单的呼吸练习可以真正帮助的地方。专注于我们的呼吸和练习正念冥想使我们感到放松，减轻压力，抑郁，甚至身体疼痛。

就像我们今天看到的许多治疗失眠的方法一样，这是一种不用花钱就可以马上使用的方法。网络是一个寻找大量工具来帮助冥想和呼吸的好地方。看看网上，看看尝试不同的，看看哪一个最适合你。

6.尝试缬草

如果你不喜欢洋甘菊，那么老式的缬草可能正好适合你。

缬草根是一种温和的镇静剂，几个世纪以来一直是最广泛使用的治疗失眠的药物之一，有记录的用法可以追溯到公元2世纪的希波克拉底(Hippocrates)。

不仅如此，它还被证明非常有效地帮助缓解神经、紧张和焦虑。事实上，早在第二次世界大战时，英国人就经常用它来缓解空袭造成的压力。

我们今天可能生活在一个不那么可怕的时代，但《星际特工》的效果并不比那时差。早在20世纪80年代末，瑞典的Foellinger健康中心就发表了一项研究，其中89%的参与者在服用后改善了他们的睡眠质量，而且没有任何通常由处方药引起的副作用虽然晒干的缬草根经常作为茶出售，但也有胶囊或液体形式的广泛使用。

7.使用薰衣草

对于任何熟悉薰衣草镇静作用的人来说，它被列入我们今天的名单应该不足为奇。不管你是在洗澡时使用，还是把薰衣草作为精油涂抹在皮肤上，或是作为蒸汽吸入，很少有植物能像薰衣草一样帮助你放松。

薰衣草不仅能提供你大量的维生素A、钙和铁，还常被用来减少焦虑、疲劳和紧张。

自然地，它也很好地作为一个自然的失眠症治疗，帮助降低心率和呼吸率，使你能比平常更快地达到最佳的睡眠状态。除了以上列出的方法外，薰衣草还可以添加到食物中，也可以作为茶来食用或饮用。

8.打开一些舒缓的声音

还记得你小的时候，你的父母唱着轻柔的摇篮曲送你进入梦乡吗?很多父母这样做是有原因的:它的工作原理。

当大脑听到声音时，它的第一个动作是判断这个声音是否代表威胁。例如，缓慢的、重复的降雨模式是简单的、可预测的、温和持久的，这意味着我们的大脑不太可能把它视为一个问题。

然而，一种响亮的、尖锐的、随机间隔的噪音可能会相当令人担忧，并向大脑发出危险信号。所以，当我们睡觉时，如果我们的周围是轻柔的、重复的、低频的声音，我们的大脑会处于一个更放松的状态。

正因为这个原因，很多人都在努力寻找一种自然的治疗失眠的方法，转而使用白噪音机器。

这些便利的小设备屏蔽了那些可能会让他们保持清醒的背景噪音，取而代之的是有助于诱发sl的平静声音话虽如此，同样的声音并不一定适用于每个人。

所以，如果你尝试过白噪音机器(或使用手机上的白噪音应用程序)，发现它无法工作，你可以尝试其他很多声音。降雨，海浪，雷暴，噼里啪啦的火灾，等等。尝试不同的睡眠声音应用程序或下载声音到你的设备上，看看哪一个最适合你。

9.享受一点西番莲

多年来，西番莲茶一直被用作治疗失眠、焦虑和压力的天然良方。

如果这还不足以让你尝试重新入睡，那么试试这个吧。味道令人愉快的。

这种热带植物通常生长在美国南部和南美洲，它与西番莲属的植物属于同一科，所以你可以想象它有多美味。

在这种情况下，植物的叶子、花朵和茎干被晒干，用来制作一种具有自然放松性质的茶。在2013年进行的一项研究中，西番莲和缬草的组合被证明在改善睡眠质量方面与治疗失眠的处方药安必恩(Ambien)一样有效。

10.试着在睡觉前写日记

如果是担心的想法让你晚上睡不着，你可能会发现写日记非常有用。

当你的头靠在枕头上的时候，不要给你更多的事情去思考，写日记实际上可以让你有效地把所有的想法都倒出来，把它们锁在一本书里，然后忘掉它们。

把我们内心的担忧、压力和焦虑写在纸上是非常有效的。这种效果就像减轻了你的体重。这样，你会感到更轻松，更放松，准备休息。

11.使用褪黑激素补充剂

褪黑激素是调节我们睡眠-觉醒周期的激素。它是根据我们对光线和黑暗的暴露程度自然产生的，这就是为什么管理这种暴露在我们的列表中排名如此靠前的原因。

我们获得的自然光越多，我们在适当黑暗的地方就能产生越多的褪黑激素，比如在卧室拉上窗帘，关灯，关掉设备。如果我们仍然没有得到足够的阳光，一旦我们进入黑暗的卧室，我们的身体将很难获得足够的阳光。

相反，如果我们整夜都呆在灯光明亮的卧室里，我们的身体就不会暴露在他们需要的黑暗中，从而产生适量的热量。

如果你认为褪黑激素缺乏可能是导致你失眠的原因，你可以买一些补充剂来帮助你的身体获得适量的褪黑激素来调节你的睡眠-觉醒周期。

当然，结果是，当你觉得困的时候正是时候，你就会感到困，并最终享受到更好的休息。

12.买一些柠檬香脂

2011年发表在《地中海营养与代谢杂志》(Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism)上的一项研究显示，连续15天每天使用600毫克柠檬香脂提取物的人，失眠症状减少了42%

当然，虽然我们都希望自己的症状能完全缓解，但将柠檬香脂与我们今天提到的其他一些治疗方法结合使用会产生神奇的效果。柠檬香脂提取物通常用于芳香疗法，因为它具有舒缓作用。你可以买一些柠檬精油，在把它作为按摩油或滴一点在你的浴缸里，以帮助洗去一天的压力之前，把它放在一个烧油炉里。

13.享受一杯简单的温牛奶和蜂蜜

有时人们说温牛奶帮助我们入睡的唯一原因是它让我们想起了我们的童年。

对一些人来说，这就足够了，但是牛奶不仅仅能带来温暖舒适的回忆。

它还含有大量色氨酸，可以转化成荷尔蒙血清素。5 -羟色胺是一种天然的镇静剂，有助于促进睡眠。

那为什么还要加蜂蜜呢?首先，它使热牛奶的味道更好。另一方面，它有助于将血清素更快地传递到我们的大脑，减少我们进入最佳睡眠状态所需的时间。你也可以在睡前把它当作茶来喝，以帮助缓解焦虑，让自己放松下来，进入高质量睡眠的完美状态。

14.参加瑜伽课

虽然瑜伽越来越受欢迎很大程度上是因为它对身体的好处，但它也能证明对你的睡眠非常有帮助。如何?通过减少压力。

即使在潜意识里，压力也是失眠的主要原因之一，所以你所能做的任何减少压力的事情都只会对你有利。

如果一想到要和别人一起上瑜伽课，你的焦虑感就会大大超过它所能缓解的程度，那么没有什么是说你不能在家做的。这足以让你有一种平静、轻松的感觉，你需要这种感觉来最终消除失眠。

15.吃点杏仁和香蕉

最后，如果你更喜欢通过吃东西而不是喝牛奶和蜂蜜来摄取色氨酸，那么下面这些食物是你的最佳选择。

杏仁和香蕉含有大量能促进睡眠的色氨酸和镁。缺镁会导致睡眠问题，缺钙也会导致睡眠问题，杏仁和牛奶中都含有钙。香蕉也是钾的重要来源，钾对肌肉放松非常有用。

找到对你真正有效的自然疗法

从美味的食物到尝试的技巧、技巧和技巧，我们在这里涵盖了一系列有效的治疗失眠的方法。

虽然其中任何一种方法都可以帮助你入睡，但是你会发现多种方法结合使用效果最好。例如，你可以尝试在早上慢跑，然后在晚上洗个热水澡，然后调暗灯光，啜饮甘菊茶，最后在你最喜欢的白色噪音声中，回到一个黑暗的房间。

尝试今天这里介绍的不同疗法，你很快就会找到一种方法，最终帮助你把不眠之夜变成过去。

文子：中喜酒业自媒体小编

向往自由的新时代女青年

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