新版 第五周第一课 到这里你已经变强了
新版修补部分BUG
提升音效
更新音乐
祝爱上跑步
1.合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%
2.在音乐的作用下，人体的补水，营养吸收以及内循环系统都会更快恢复到跑前状态
3.运动节奏与音乐旋律同步可以让运动者需氧量减少7%
4.在跑步结束后，不要马上摘下耳机，舒缓的慢歌会加快身体的恢复。跟跑后不听音乐的人相比，听歌能帮助心跳更快恢复正常
拉伸和热身视频请参照：
http://peinipao.cn/bbs/topic?id=14866
以上内容来自专辑
用户评论
- 晚熟的丰籽
用第五周的速度跑了3公里，不敢跑太多，因为不是减肥
- 三元加加加
第五周第一课顺利跑完，加油
- 明泽yys
跑下来了，不过我真不敢快。平均心率和前面差不多，不过最高心率低了。
- 醉盐
跑下来了，但是跑的时候小腿好硬。
Talk君 回复 @醉盐: 。。。。起。
- 大杀四方10
今天不知道算不算是摸到点门道：先按之前的节奏发现跑五分钟非常累，完全没有坚持下去的力气。被迫放慢速度，降低步幅，保持步频。自己感觉简直比走路快不了多少。但是这样就轻松多了，感觉可以一直跑下去。完成后一看速度，其实也就比之前慢了一点点。突然意识到跑步本来就是应该保持这种可持续状态。建议刚开始跑的买个心率表，我之前一跑心率很快就到170+，简直是煎熬，这一课因为时间长被迫把心率保持在150左右，感觉舒服多了，这才是老师说的像恋爱一样去跑步的感觉。
吴栋说跑步 回复 @大杀四方10: 恭喜你，找到感觉，关注心率，棒
- tommiaiti
一下子就开始跑五分钟了，行走的一分钟无法恢复咋办？尤其是过半以后，血槽都空了。到第八周，我大概要就地毁灭了。
- 蹦字吃螺丝大师近复
打卡，我坚持下来了
- 盈凝
节奏完全乱了
- 1587444ewvl
跑完5周还是觉得累 ，重来一周 配速10-12min/h,和走差不多 ，有点没信心！
吴栋说跑步 回复 @1587444ewvl: 你可以的加油。
© 2014-2024 喜马拉雅 版权所有
哎哟喂，累死老娘了，先来报个平安