随顺变化

您好，我是何晓宇。今天的主题是随顺变化。

在正念练习当中，我们经常会讲注意力从一个地方转移到另外一个地方，经常会在同一个地方感知到不同的感觉，或者在不同的地方感觉到相同的感觉，或者在不同的地方感知到不同的感觉。在这样的一种变化无常的感知当中，正念提醒我们要只是觉知这些变化，不做评判，不做调整，只是单纯的纯粹的去觉知。

在正念练习当中是这样，那么将这种体验放到日常的工作和生活当中，也是一样。工作每天或许是类似的，或许是刻板的，但是当我们细致的去觉知工作里边的每一个变化的时候，其实也会有不同的感觉会升起，更加不用说在不同的感觉里边也会感知到不同的感觉。

有时候也会非常惊讶的，在不同的感觉当中，不同的工作环节当中会感觉到类似的一些感觉。这个就是正念练习跟日常的工作和生活的相关性。我们不要只是局限在练习，只是练习，工作只是工作，生活只是生活，把这些割裂开，而是要把这些不同的领域的感觉相互的交融，将这些不同领域的经验相互的交融，这样才能有效地将正念练习的体验，正念练习带给自己的经验，有效地放到工作和生活当中，而不是割裂开。

比方说刚才提到的对一切感觉只是如实的觉知，只是不带评判的觉知。那么同样的在工作和生活当中，也要如实的觉知每一个变化。在正念练习当中，随顺每一个变化的升起和消融，那么在日常工作和生活当中，也要随顺每一个变化的升起和消融，一切如其所是，而非如其所愿地去感知，并非如己所愿的去感知。先感知到正在发生的事实是什么，然后再做出自己觉得适当的选择，这是一个正念的态度。正如我们有时候在进行长时间的正念练习当中，身体升起了疼痛，我们先去感知疼痛本身，感知疼痛的体验，感知疼痛的变化，然后做出选择。是如实的，感知疼痛，然后继续的保持同一个姿势，还是做出一些调整，让身体发生某一些变化，去让疼痛发生某一些变化，这些都是可以选择的。

同样当我们在工作当中，比方说被客户责骂。我们先要去感知这种被责骂的真实存在，觉知被责骂带来自己的感觉，感觉被责骂带来的情绪，感受和伴随而来的念头，然后再作出适当的选择，选择在当下合适的应对，而不是遵循自己自然的自动导航系统去作出反应。当然这样的一个延时的反应的过程，做出适当的反应的过程需要有长期的练习，需要有对正念，有一段时间的练习才能做出来，这并不容易。

我们更高明的一种做法就是随顺每一个变化的发生，然后在每一个变化的间隙，能够感知到变化的如实发生，然后再做出适当的选择，做出适当的行为，而不是急匆匆地做出一个反应。这是我们正念练习带给我们一个非常重要的启示，非常重要的价值。

邀请您今天能够有意识的觉察，有意识的暂停，尤其是在一些重大的变化当中，觉察到，自己是能够觉知道这个变化本身，然后再做出适当的选择以及行为，还是自动导航的作出反应。感知一下，觉察一下。

祝愿每个人在日常工作生活当中都能够有更多的选择，有更多合适的选择，并且在这些选择当中得到真正的清静，真正的快乐。

邀请您在磬声之后跟我一起进行您觉得合适的正念练习。