身心联结自我练习small dance

每天花一点时间冥想，生命将大有不同。

1. 冥想不是思考或沉思，不是做白日梦和幻想。它是一项独特的技能，能使大脑得到休息，达到与平时完全不同的意识状态。
2. 冥想的时候你是完全清醒和觉察的，大脑不会去关注外部世界和周围发生的事情。你的意识并没有沉睡、做梦或幻想。相反，它是清晰放松和专注于内在的。
3. 冥想关注的是自己平时难以觉察的维度，是最深入也最内在的层面。这些深入的层面极为奥妙，远远超过思考、幻想或情感的体验与记忆。
4. 冥想需要的是这样一种注意力：它平静、专注，但同时又是非常放松的。
5. 冥想是独特、精细、准确的方法。这个简单的注意力训练，可以让我们对身体、呼吸和意念进行全方位的自我了解。随着时间的推移，习练者的愉悦感会增加，思维变得愈加清晰，洞察力也会得到提升。你将享受冥想所带来的积极效应。伴随着这些轻松的体验，你还会感受到生理、神经和精神的压力也得到了释放。
6. 冥想可以让你依靠自己的力量去获得内在的动力，从而更有效地处理生活中的所有问题。
7. 在冥想的过程中，我们让意念放下问题的思考、分析、回忆、判断，以及对过去的执着、对未来的期待。我们减缓大脑的思考与感受速度，并用内在的觉察和专注力来取代它们。
8. 冥想并不是对问题进行思考或对现状进行分析。它也不是幻想、白日梦或是让思绪漫无目的地飘荡。冥想不是自我与自我的对话或争辩，也不是某种强化思维的过程，它只是一种非常简单、安静、不费力气的专注与清明。
9. 我们不是要完全清空大脑，只是让意念专注于某一个特定的对象，这将引导注意力转向内在，通过内在的专注，我们在精神层面就能避免产生压力的思维过程，比如担心、筹划、思考和评判。
10. 冥想练习者可以使用内在的工具来使意念获得集中。大部分情况下，最常用的是声音，这种用来集中意念的声音叫做曼陀罗。
11. 帕坦伽利曾提到：曼陀罗是所有内在觉知的源头。它也被认为是连接尘世和不朽之间的桥梁。当死亡来临时，身体、呼吸、自我意识会与无意识及灵魂分离，这时冥想者此前记忆的曼陀罗便会在无意识上继续留下印迹。这些印迹作为强大的动力源能够对习练者有所帮助，使未知的死亡之旅更加容易。曼陀罗是意识的焦点和支撑点。
12. 不同的冥想技巧目标是一致的，即实现内在的专注、祥和与安宁。冥想是用来探索内在维度逐步了解生命各层面的有效途径。

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