29.心理练习：如何接纳自我，放松身心

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本期内容 

接纳自我，减少内耗，放松身心的心理练习

今天总结一下课程第三板块的内容，教给大家一些放松身心的方法。

总的来说，我们这一个章节讲的是，很多时候我们对自己提出的要求，令我们产生了心理压力，内在产生了自责之后，我们是处在一个心理耗能的状态，所以放松身心的一个很重要的方式，就是要学会减少对自己提出这样或那样的要求。

首先，我们要有一种对自我的要求保持觉察的能力。

前面也讲过，我们有一些对自我的要求，可能是父母给的，可能是父母的投射，可能是我们想要变得更优秀，在关系中让对方更爱我们，所以这些要求可能是过高的，不切实际的，我们要能够去觉察这个部分，去做一些思考和质疑。

第二步，当我们做不到的时候，如何去接受自己。

自我接纳很重要，前面我也讲了可以帮助我们的一些方式，比如说将期待降低，认同我可以做一个普通人，而不是我必须要让生活中充满着高光时刻。

当我们越来越能接受自己是一个普通人，或者能够越来越多地接受“我也会犯错，搞砸，做不到”，不断拓宽接受度，就能够更多地完成对自己的接纳。完成了对自己的接纳，我们给到自己的压力就会变小，负面的情绪也会减少。

第三步，我们要学会区分他人的标准和自己的标准。

我们内在的标准不要轻易的被外界的标准替代。这就是前面我在无龄感的人生里面提到的一种思路，要能够相对理性的去看待为何他人形成了这样的标准。不能直接把别人的标准拿来就用。我们要经过自己的调试，形成自己的标准，无论是时间上的还是成就上的，还是关系上的。

第四部分，我觉得我们可以尝试寻找一些积极的体验。

很多时候我们给了自己很大的压力，是因为已经预设了这个事情如果我做不到，后果会是非常糟糕。

其实，你可以在回忆里搜寻一下，有没有你做不到或者搞砸了的时候，结果并没有像你所想的那么糟的情况？肯定是有的。

比如说我在咨询里就曾经遇到过很多人，他们高考考砸了，砸得一塌糊涂，但是他们后来在工作和学习中都有很多重新开始的机会，有些人是在关系里遇到很大挫折，跟对方产生了很大的分歧，甚至离婚或绝交，但是后面发现原来跟这个人还是可以重新开始的。

在职场也是如此，很多时候你面对老板有很大的压力，但是当你真的以一种平等的态度跟你的老板去进行诚恳沟通，表达你的意见时，有的老板也是给予了理解和接纳的。

所以，我们要去强化这个部分，告诉自己，生活并不是你做不到就会完蛋的。

学会提醒自己，我们之所以在关系中生活中不自信，在个人成就上给自己的压力那么大，是因为我们可能在早期，在原生家庭中，体验和经历了父母对我们的不接纳带来的创伤的体验。我们要用新的积极的体验来覆盖这个创伤的体验，让内在模式不要去强迫性重复那个糟糕和消极。

第五个部分就是多做自我肯定。

压力常常来自于对自我的否定，所以我们要不断练习自我肯定的方法。总盯着自己没有做到的那些点，是很难肯定自己的。学会自我肯定是改变的分水岭，是一个很重要的开始。

比如当你原本觉得自己应该是可以升职的，但是没能够升职，可能就有一个很糟的情绪过来了。但是你可以尝试去肯定自己，要求自己找出自己在工作中的五个优点，而不以成败论英雄。

不以成败论英雄，这句话不是拿来评估历史人物的，而应该拿来帮助我们自我肯定。很多时候我们都会陷入以成败论英雄的误区里，只看结果，忽略了其中的过程。

其实，即便不能升职，回看过去，你应该也会看到，过去你还是做了很多事情，而且有一些也做得非常不错。当你能够这样想，就算你没有升职，也有了更多底气，也许你会找一个新的工作，也许你觉得明年是一个更好的机会，无论如何，你不会把自己一棍子打死。

把握以上的五个要点，可以让我们在自己内心深处慢慢进行自我对话，自我觉察和自我辩论，不让那些令到我们进入负面情绪的自我的否定，责备，攻击，把我们弄得压力非常大。

我想有一些朋友可能已经尝试过，用一些在身体上放松的方法，去放松自己的心灵，我觉得这也是非常好的。

因为当我们把注意力转向关注自己的身体的时候，的确能让大脑暂时放下重负，这也是爱自己的一个很重要的体现。

比如说你今天如果能够去练两个小时的瑜伽，或者跑一个小时的步，在这个过程中你什么都不想，起码这两个小时你没有攻击你自己，也没有给自己提要求。

不过我看到有一些朋友，即使是练瑜伽也会对自己有要求，将内在的KPI带到心灵放松的层面，质问自己为什么没有达到瑜伽老师说的那样身心合一的放松的状态，于是责怪自己。

我想提醒他们，这样做，是无法真正放松身心的。

关于自我觉察和自我的接纳，我们需要渗透在生活的方方面面，不断强化为自己的内在习惯，才能够把我们的压力减少，让我们活得更轻松自在。