第三步 情绪管理的基本功训练

今天我们来讲讲情绪管理的基本功。

第一步 标定情绪：知道自己此刻的情绪是什么，是开心、激动、忧愁、烦躁，还是悲伤、愤怒、委屈？

第二步 建立连结：明白是什么事情导致了你的情绪，比如小朋友想吃冰淇淋，爸爸不给买，所以小朋友才会很伤心/生气

第三步 发现意义：情绪背后要告诉你的话是什么？比如愤怒，是在提醒你“你受到了侵犯，要采取措施了”，比如焦虑，是在提醒你“你该有个目标了”……

第四步 寻求替换：找到对情绪的替换方法，比如小朋友想吃冰淇淋吃不着，除了大吵大闹，是不是可以尝试跟父母好好讲？