正念静坐45分钟

单纯的觉察呼吸，觉察声音，允许种种声音自然的到达我们的耳朵，觉察听的整个过程，觉察静默，的时刻，觉察整个身体的感觉，觉察种种的情绪，念头和想法，让心保持开放，允许当下出现的任何身心经验，只在当下，单纯的觉察。