善用易效能255一事专注表，职场升职、加薪必备技能

本文作者：解云洁

你的一天，是否也是这样开始的？

早晨来到办公室，原本计划先做一个重要的设计方案。

坐下之后先美团一杯拿铁咖啡，此刻微信闪了一下，好友分享了一个秒杀的心动产品，马上行动！刚秒杀成功，突然被部门经理通知开会，接下来一上午的时间就这样被“别人”给计划了。

午饭后，有点困，想起来还要设计方案呢。此时，客户又来电话提醒，某个重要资料的截止日到了，抓紧发过来……于是埋头整理资料，提交完毕，发现已经快到下班时间了……

此时的你一定很沮丧，因为这一整天，都没成为时间的主人，却被动地做了很多事情，最重要的设计方案又被搁置了。

内心反问自己：凭什么我的时间被别人给安排了？

很多人都是这样一天一天地循环着“被计划”，更别谈个人提升和进步了。我们多渴望做时间的主人啊。

如果能管理好时间，那么幸福也就离我们不远了。

《从0-1》这本书的作者是Paypal创始人以及Facebook第一位外部投资者彼得•蒂尔（Peter Thiel），他在书中详细阐述了自己的创业历程与心得，包括如何避免竞争、如何进行垄断、如何发现新的市场。并分享商业与未来发展的逻辑，帮助读者思考从0到1的商业秘密，如何在意想不到之处发现价值与机会，很值得推荐。

徐小平在此书中文版本的序言中提到一个值得深思的问题：

中国何时才能诞生像Facebook、谷歌、苹果、特斯拉这样征服全球的公司和产品呢？

世界很多伟大公司之所以成功，背后都拥有强大的创新力，而创新力的基础是专注力。

科技是一把双刃剑，也正是因为科技大公司的崛起，带动了科技的发展及移动互联网的全球化，全人类都即将面临专注力缺失的问题。

在家，父母时刻手持手机，边刷朋友圈边看抖音，还不忘记吼孩子一句：“赶紧专心做作业！”这种场景是不是屡见不鲜？

在公司，人们不断地被社交信息和app的提醒打断，令人无法持续高效地完成重要有挑战的工作。

专注力除了和创造力紧密联系，还直接影响人类的幸福感。

传统的经典中提到，让我们健康快乐所需的四种养分是：食物、睡眠、希望、专注力。第四种养分即是不被打扰的专注力，当我们沉浸在某些事物或者处于祥和宁静状态时，会从中得到滋养，无论是投入地工作、听着一首优美的歌曲，或者是读喜欢的书，全然投入的感觉都令人非常愉悦和感觉良好。

但有时候，因为老板忽然多给了一份差事，或者孩子开始哭闹，在被打断的时候就会受到干扰，就像滋养我们深度专注力的营养管突然被撤走，这些都会导致我们的身心受到伤害，一个经常被干扰的人，他会变得和几天没睡觉的人一样的烦躁。

专注力的缺失，就像一个满是孔洞的水桶，装不了幸福。

人们需要一种解决方案和全新的生活方式及工具，从小小的事情开始，培养专注力。

易效能时间管理九段中提出：

时间管理的初级阶段是一次只做一件事。

这个听起来似乎并不难，就是不要一心二用嘛，但是选错了要做的事件，恐怕就会更糟糕了。

为了弄清应该先做什么后做什么，时间管理九段把事件进行ABC三种分类，设计了ABC255工作法。

255工作法就是25分钟工作，5分钟休息，张弛有道的工作法，建议高能时刻连续4个255。

ABC分类法是按照事件的轻重缓急程度，把它们分为A、B、C三类：

A类是我们确定必须由自己亲自执行的重要事件，是已经安排的计划内的事件，包括重要紧急和重要不紧急事件；

B类是突发的紧急状况，是计划外的紧急事情；

C类是其他事件，是那些对我们产生干扰，却又不那么重要或者紧急的事件。

上面例子里，做设计方案就属于A类事件，是需要我们上班后在高能时段去做的事情。而被通知开会，就是B类突发紧急、计划外的事件。C类事件，例如朋友通知网购、或者想订咖啡，这些属于C类事件，可以先记录，做完A类事件后再去处理，或者委托他人帮忙处理。

所以，处理这三类事件时，我们需要首先保证计划内的A类事件被执行，记录、推迟或委托B类事件，不做或只记录一下C类事件。

需要捍卫遵守的原则是，只要不是死人、救火、破产就不管它。天塌不下来，你不用听到电话就接，不用信息一来就回，不用守着APP通知，不用24小时每分每秒关注微信并及时回应，我们完全可以推迟任何事情，注意力聚焦当下完成A类事件。

魔鬼藏在细节里，易效能255专注表还提供了5分钟休息可选的方案：喝水、洗手间、转脖颈、看窗外、走廊溜达、简单整理桌面、闭眼听歌、小憩......注意！唯独刷手机除外。经过测试，如果被刷手机打断，至少需要15分钟以上才能拉回注意力进行前一个专注的任务里。

与此同时，很多人一旦工作起来，还会上瘾而停不下来。不会休息和不能专注一样，会影响后续的精力，这像短跑和马拉松一样。

为了保持个人更长的“待机时间”，应刻意练习在专注和休息之间快速切换，这是高能要事的秘诀之一。

我们完全可以在一天开始的时候，先关闭各类APP通知，专注做设计方案。4个255结束后，是留白的时间，原本就用来休息或者应对突发情况，这时候委托朋友帮忙网购、上美团定杯咖啡。咖啡送来的时候，正好被通知要开会，于是气定神闲地拿杯咖啡进入会议室，心情是不是很畅快？

畅快的感觉来源于你是自己时间的主人，有充分的决策权。一旦养成这样的习惯，个人提升和进步也是必然的。

别小看这一次只做一件事，只有当我们能扫清眼下的一地鸡毛后，才有能力去追求诗和远方，所谓：一屋不扫何以扫天下！这是一个循序渐进的过程，需要慢慢来。

孙子兵法里有句话：“激水之疾，至于漂石者，势也 。”它讲的是能把石头冲走的水，是有势能的。当我们专注的时候，就会把所有的能量集中起来，就可以特别自如地完成一件非常娴熟的事情。

专注是身心合一和相信自己的时刻。

专注的背后，是思考力和创造力的激发。如今成年人比孩子更需要培养专注力，当你持续训练专注力的时候，会发现随着专注力的提升，头脑更清晰敏捷，效能是增强的。

同时，ABC255工作法，也适用于小朋友。很多家长陪低年级孩子做作业时候，也遇到过让人头疼的拖拉磨蹭问题。孩子一会儿找铅笔橡皮，一会要喝水上厕所，一会儿低头研究书桌上的花纹......刚开始可以先从简单开始，比如10分钟学习，5分钟休息，逐步开始练习。

孩子是承载了很多家长的期待，而专注力须从小朋友抓起。

寒假到了，“神兽们已出笼”！

你吼孩子专心做作业，那么你能专注25分钟做一件事么？

神器在此！

邀请大家带孩子一起体验ABC255工作法带来的深度专注的愉悦感，哪怕10分钟，你将会体验到从“八爪鱼”变成笃定沉稳“大象”的美好愉悦感。

你还可以按照上图的样式制作专注表，结合易效能的《时间管理九段》音频，开始练习您的专注力！可以在喜马拉雅FM上搜索：叶武滨时间管理九段，即可了解。