1299期： 如何吃好晚餐

大家好，我是健康，欢迎收听24小时健康加油站第1299期节目，今天讲《如何吃好晚餐》

　　首先，晚餐要少吃，具体吃多少依据要每个人的身体状况而定，以感觉不饿为度。用脑过多者一定要吃好晚餐，以增强记忆力。

晚餐最好在6点左右吃，尽量不超过8点。8点后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。

　　晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物，应有两种以上的蔬菜，面食可适量减少，适当吃些粗粮。可少量吃些鱼类，但不要食用含钙高的食物，比如虾皮和带骨小鱼，以免引发尿道结石。

      晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不喝酒，因为过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，也会使胃得不到休息，影响睡眠质量。