拉伸—你真的会么？评衡JT讲拉伸【健人贱语】Vol. 101

拉伸—你真的会么？评衡JT讲拉伸【健人贱语】Vol. 101

        hello大家好，我是酷爱健身的ada姐，今天我又请到老朋友JT评衡作客节目，和大家聊聊关于拉伸的话题，这也是越来越多的朋友们关注的内容，为了配合这期节目，我和评衡老师录制了拉伸的系列视频节目，发布在《健人贱语》的公众号里，欢迎大家搜索关注我们的公众号，也欢迎大家关注评衡的个人新浪微博，和他互动。

Q1、什么是拉伸

 A:使肌肉拉长的运动

Q2、什么时候拉伸？运动前还是后？

A:运动前中后都可以拉伸,不同阶段有不同的作用

Q3、运动前拉伸作用

A:针对性的拉伸的作用

（1）解决关节活动受限导致的运动功能障碍，让运动变现能力更强

（2）一定程度上减小肌肉粘连，降低肌肉拉伤风险

（3）激活目标肌肉， 让目标肌肉受力更佳

Q4、运动后拉伸作用

A:（1）加快肌肉延迟性酸痛的恢复速度

   （2）避免长期运动后的肌肉短缩造成的关节活动受限

A:拉伸不是时间越长越好

拉伸就像吃饭一样，一口吃不成个胖子，一顿吃的多了，撑的慌，对身体反而不好，吃的少了或者吃的不对又会营养不良。

拉伸也应该适时进行，目前说法不一，一般单次静态伸展的时间是10~120秒。

Q6、运动前后拉伸多长时间为宜？

A:运动前的拉伸时间：15~60分钟，根据自身情况来定拉伸内容

运动后的拉伸时间：20~60分钟，根据自身情况和运动强度来安排

A:适合自己的拉伸，可以改善肌肉关节的酸痛，改善不好的身体姿态，同时运动中的各种体能素质也能有所提高。

Q8、常见拉伸部位？

A:颈肩部：斜方肌、胸锁乳突肌、斜角肌、三角肌等

臂部：  肱二头肌、肱三头肌、屈腕肌群、伸腕肌群等

胸背部：胸大肌、胸小肌、背阔肌、斜方肌、菱形肌等

腰腹骨盆部：腹直肌、竖脊肌、腹斜肌、髂腰肌、臀大肌、梨状肌等

腿部：股四头肌、腘绳肌、内收肌、髂胫束、小腿三头肌等

Q9、拉伸容易出现的问题？

A（1）过度用力

  （2）容易做弹动式拉伸

  （3）动作细节把握不好，盲目追求拉伸幅度，

Q10、注意事项？

A:（1）想拉伸的部位一定要和拉伸的动作对应，否则白忙活

   （2）不要盲目追求动作幅度，要追求目标肌肉拉伸的感觉

    （3）力度适中，有拉伸感即可

    （4）注意动作细节

臀大肌的拉伸大家可能会用这个动作：

 但实际上臀大肌的拉伸应该用下边这个动作：

非常感谢评衡和我们大家分享了拉伸的这么多专业知识，详细内容请收听我们这期节目，欢迎大家关注我们的公众号，收看我们的拉伸系统小视频。大家也可以关注评衡的个人新浪微博。如果你对什么运动的拉伸放松感兴趣，也可以在公众号给我们留言哦！