健康养护|减肥篇：“懒人”瘦身秘籍，4招让你在家减肥

健康管理要趁早！添加小助手  助理医师小徐（微信ID：NFJK2019），加入《给全家人的健康管理课》VIP听友群！#入群福利#

1、【养生】每天群内护士小助手会分享解答健康养生知识 

2、【直播】三甲医院的专家们不定期入群直播答疑 

3、【福利】同仁堂的茶饮礼盒、健康书籍等好礼不定期抽送

音频文稿 

这节课呢，带大家认识几种懒人瘦身法。所谓懒人减肥法，一般具备以下几个特点。

1食材非常简单，操作也简单

2运动极其简单或者不需要运动

3多数人短期减重效果非常明显

4不科学，需要付出一定的健康代价

5反弹风险非常大。懒人减肥法

不是一定禁止大家使用，但只能在有急切减重需求的情况下短期使用，下面我就给大家介绍几种比较流行的懒人快速减肥法。

1 单一食物减肥法

粗暴的单一食物减肥法有很多，比如苹果减肥法、苦瓜减肥法、蔬菜汤减肥法、牛奶减肥法、鸡蛋减肥法等等诸如此类，这种减肥法一般不需要食物搭配，只吃固定的一种或一类食物即可，如果吃的是蔬果等低热量食物的时候，，大家乍一听不限量觉得不可能吧，任何食物都是有热量的，吃太多也会胖，但实际上只吃一种食物，吃不了太多，所以这种减肥法的基本原理就变相节食，短期内大量降低热量摄入，除了会增加体内脂肪的消耗之外，蛋白质、矿物质和水分也会大量流失，所以才会达到快速减重的效果，但注意，节食会迫使身体开启自我保护机制，减缓甚至舍弃部分生理功能来维持生存，比如脱发、皮肤变差、抵抗力减弱、免疫力下降、生理期紊乱等等，而且一旦恢复饮食，必定反弹。那有些人确实有非常急切的减重需求，常规的方法满足不了需求，该如何改良呢：

1，快速减重法最多不超过一周不可以长期使用，最多不超过一周，

2，快速减重期需要额外补充维生素和矿物质，建议购买高质量的补剂，3，快速减重的后期要逐渐增加蛋白质的摄入，减重期结束后，必须缓慢增加碳水和脂肪的供给，并合理的增加运动。

2 网红减肥法

再给大家介绍几种网红减肥法，很多是国外流传进来的，名字都很好听，比如哥本哈根减肥法，阿特金斯减肥法，杜坎减肥法，麦吉减肥法，迈阿密减肥法，CP分食减肥法等等，这类减肥法在营养搭配上，比单一食物减肥法更科学一些，极大的满足了人们快速减重的心理需求，所以大受推崇，这一类减肥法一般有以下几个特点：

1基本的原理都是利用高蛋白质、低热量、低碳水甚至极低碳水的原理，达到快速减重的效果，营养搭配比我给大家建议的高蛋白饮食，更加的极端和苛刻。

2必须按照固定的食谱或者要求去做，不可以随意更改，由于食谱太多，这里就不一一给大家分享了，大家可以去网上搜索一下，很容易就查到了。

3高收益伴随着高风险，这几种方法对身体的要求比较高，并不是所有人都可以用，一般孕期哺乳期、肝肾胃肠功能较差、疾病恢复期、痛风高尿酸血症、体弱的老年人、营养不良等人群，不建议使用，健康人群也最好在营养师或者医生的指导下使用，另外恢复饮食期一定要注意，否则容易反弹。

3 断食或轻断食减肥法

断食的做法一直饱受争议，倡导者认为断食有“重置代谢模式”、“轻身不老”等好处，目前比较有代表性的就是道家养生提倡的“辟谷”，甚至还有很多组织和机构，过度宣传、夸大辟谷对健康的好处与减肥功效，很多人不清楚其中的缘由，很容易随波逐流。

针对这种情况，我给大家提供一种思维方式，我们生活在一个物质世界里，身体的成长是因为食物，世界的发展是因为科学的进步，辟谷出现的时候，医学和营养学都不发达，但是现在这个年代，有很多经过科学验证过的好方法，都可以达到很好的减肥效果，对健康的风险也更小，但如果执意要辟谷或者断食，那么最好不要超过3天，并且不要完全断食，所以我建议大家可以进行轻断食，轻断食被很多科学研究证实，对身体有很多的好处。

比如加强身体的自我修复，缓解神经系统疾病，改善胰岛素抵抗及其他代谢问题等等，轻断食也有好多种方式，比如隔日断食，8+16，5+2等，我建议大家使用5+2轻断食，负担小，容易操作，适合懒人使用，具体做法是每周选择不连续的两天进行轻断食，比如周一和周四，周二和周五等。

女性在断食日每天只摄入500千卡左右的热量，男性是600千卡左右，食物以鱼肉蛋奶等高蛋白食物和新鲜蔬果为主，可少量食用低GI主食和健康脂肪，在课程的最后一节，我会给大家几个断食日的食谱，供大家选择，那非断食日，不需要控制饮食，吃够每天正常的热量即可，轻断食减肥的速度并不快，但对健康有益，孕期哺乳期及有其他严重健康问题的人，最好不要用这个方法。

4中医减肥法和减肥药

很多人既不想调整饮食，也懒得运动，他们只想舒舒服服的瘦，所以就把目标转向了减肥药，明确的跟大家讲，目前合法的减肥药只有奥利司他，但也只能排出食物中30%左右的脂肪，对体内的脂肪是无效的，大餐过后吃一粒无可厚非。

但是拿它来减肥是不现实的，其他的减肥药都是非法的，对身体有害，大家一定不要用，还有一些宣称有减肥功效的减肥茶和保健品，理论上长期使用会有一定的效果，但实际上，基本都是安慰剂。

还有人想，中医方法对身体无害吧，比如针灸、拔罐、按摩之类的，不可否认中医在减肥方面确有一定的辅助疗效，比如抑制食欲、提高代谢等，但是一定是有经验的专科医生，才有可能达到这样的效果，大街上多数的中医理疗馆并不具备这样的能力，一般都是通过一些简单的中医手段，配合限制饮食才能达到减重的目的。

其实真正起作用的还是控制饮食，所以还是希望大家摆正心态，减肥真的跟钱无关，所有人都是平等的，想瘦得快，要么付出努力，要么付出健康，你选哪个。