1296期： 怎样进行原地跑步？

大家好，我是健康，欢迎收听24小时健康加油站第1296期节目，今天讲《怎样进行原地跑步？》

   原地跑步可分为三个步骤：

1、热身：播放音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚原地慢走，热身一分钟左右，然后加快摆臂的频率，脚下步伐也加快，变成快走，双手在胸前摆动，但不要握拳，要放松，手心向下，这样热身4分钟，此时身体已基本达到了跑步的状态。

2、慢跑：双手随着自己的步伐有节奏的摆动，长时间原地跑是很枯燥乏味的，注意力可集中在音乐上，就不会很累，也容易坚持下去。整个跑步过程中，为保护气管，要坚持用鼻子呼吸，而不是嘴巴。

3、匀速或变速耐力跑步：原地连续跑步30分钟，步伐可换花样，关键是要转移头脑的兴奋点。

长期坚持能强身和减肥。